Вы есть у себя: 5 упражнений от психолога, чтобы пережить трудные времена

Бывают периоды, когда все валится из рук, все идет не так. Случаются и тяжелые потрясения: бросает любимый, уходит из жизни кто-то из близких, конфликт по работе, выливающийся в увольнение, кризис личных финансов и отсутствие денег. Что же делать?

Читайте советы Артура Вафина, психолога и автора Телеграм-канала «Психолог Артур Вафин». 

Артур Вафин психолог

Артур Вафин 

Психолог 

Примите свои эмоции

Это сложно, непросто и даже иногда неприятно. Однако позвольте себе чувствовать свои эмоции без осуждения. Психолог Карл Роджерс говорил, что безусловное и безоценочное принятие клиента психологом – залог успешной психологической консультации. Почему бы не применить такой подход к себе, если на психолога нет времени или денег? 

Помните, что признание своих эмоций – это важный шаг на пути вперед. Прошлое необязательно забывать, его важно отпускать. Особенно там, где больно.

Девушка и цветы
Источник: Unsplash.com

Ищите поддержку у тех, кто может ее вам дать

Друг, подруга, мама, папа. Кому вы больше всего доверяете? Не стесняйтесь обратиться к этому человеку за помощью. Понятно, что если совсем плохо, то нужна помощь специалиста, психолога, но, если не все критично, поговорите с близким по душам, найдите поддержку не только в своих собственных ресурсах, но и в другом человеке.

Следите за собой: за душой и за телом 

Для тела – спорт. Совсем тяжело? Тогда хотя бы прогулки на свежем воздухе. Бесцельные, свободные от лишних дум и помыслов. 

Также отдайте предпочтение занятиям по уходу за собой, которые помогут вам расслабиться и восстановить силы. 

Для души – музыка, кино, чтение, искусство в самом широком смысле слова, благо, современная цивилизация и культурная индустрия предоставляют бесконечный выбор. Моя рекомендация: не спешите грузить себя тяжелым и серьезным искусством, но, если решились на это, постарайтесь сделать из произведения выводы для себя. 

Кстати, у психологов есть такой прием: подумайте, что ваш любимый персонаж (из кино, музыки, телевидения и т.д.) мог бы вам посоветовать в этой конкретной ситуации. Неважно, реален ли персонаж или нет.

Спрашивайте совета хоть у Кэрри Брэдшоу из «Секса в большом городе», хоть у Суперженщины – главное, прислушайтесь к рекомендациям.

Практикуйте стойкость и твердость

Часто ноете и жалуетесь? Если так, то это нормально. Но имейте в виду, что мир нытиков не любит. Потому если ноете, то нойте тихо, на сеансах с психологом или с близким человеком (но с близким с нытьем тоже не перебарщивайте!). А на публике практикуйте твердость, уверенность и решительность. 

Однажды я проводил исследование, в рамках которого состоялась беседа с одним известным американским политическим консультантом. На вопрос «Как вы реагируете на атаки конкурентов?» он ответил: «У меня слишком толстая кожа». Это означало, что ему плевать на конкурентов, он – состоявшийся профи, сила и само спокойствие. Настоящий удав. Или слон. Пусть и у вас, в символическом смысле, кожа будет толстая и пуленепробиваемая.

 Говорите спасибо

Благодарите этот мир – и он ответит вам взаимностью. Пусть сегодня все плохо, но скажите спасибо за прожитый день. Улыбнитесь неприятной ситуации. Например, поблагодарите мысленно соперницу, которая увела у вас мужчину (ей же будет хуже!). Или выразите слова благодарности начальнику, который решил вас уволить. Может быть, он передумает, а если нет, то вы обязательно найдете лучшую работу, на которой вас будут уважать и ценить.

Топ-5 приемов, которые стоит перенять женщинам 50+ у молодежи: