Испытывать зависть — неприятно, а признаваться в том, что завидуешь — стыдно, порой даже себе. Однако в этом чувстве нет ничего плохого. Все эмоции возникают не просто так и выполняют важные функции.
Психолог-консультант Виктория Моисеева рассказала Леди Mail, почему возникает зависть и как использовать ее в свою пользу.
Виктория Моисеева
Психолог-консультант в экзистенциально-гуманистическом направлении, эксперт онлайн-школы психологических профессий «Психодемия» (входит в образовательный холдинг Ultimate Education)
Почему мы испытываем зависть
Есть несколько причин, почему человек испытвает зависть. И найти их у себя — уже первый шаг к тому, чтобы проработать это чувство.
- Недостаток самоценности или ощущения, что я ценен сам по себе. Это чувство в человеке закладывается в детстве его родителями, и если они постоянно требовали результатов и приводили в пример кого-то, кто лучше, человек может вырасти с низкой самооценкой, сравнивать себя с другими и чувствовать, что он постоянно недотягивает.
- Чувство несправедливости, когда человек со своей позиции считает, что кому-то что-то достается проще.
- Недостаток достижений, когда человек не может достичь поставленных целей, но видит, как другие с легкостью получают то, что хотели.
- Страх потери того, что уже есть. Например, зависть к партнеру в отношениях может быть вызвана страхом потерять его, если он/она вдруг встретит кого-то лучше. Также подобное можно испытывать к друзьям и коллегам: человек может бояться, что, если окружающие добьются больших успехов, то он потеряет их внимание.
- Навязанные обществом цели и идеалы, стандарты красоты, богатства и успеха.
- Неудовлетворенность жизнью, когда человеку кажется, что он не так успешен и счастлив, как другие.
Что делать, если чувствуешь зависть к другим
Независимо от причин, которые вызывают зависть, есть шаги, которые помогут с ней справиться.
Первый шаг: осознание и признание своих эмоций
Важно признаться себе, что вы завидуете. Замечайте эту эмоцию, когда она возникает, и постарайтесь не осуждать себя за нее.
Второй шаг: анализ причин зависти
Разберитесь в том, что именно вызывает зависть. Это могут быть материальные вещи, социальный статус, отношения, способности. Попробуйте понять, почему именно эти аспекты вызывают у вас негативные чувства.
Третий шаг: постановка целей и плана
Используйте зависть как стимул для улучшения своих навыков и достижения собственных целей. Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы развить себя в той сфере, в которой завидую?»
Например, если вы завидуете другу, который занимается интересным делом, вы можете придумать, чем бы вы хотели заниматься. И затем начать искать варианты, как сменить работу или пройти новое обучение.
Четвертый шаг: практика самосострадания
Старайтесь быть себе самым лучшим другом, а не критиком. Попробуйте вспомнить свои собственные достижения и ценности. Возможно, у вас нет всего, что вы хотели бы иметь, но что-то у вас точно получилось.
Практика самосострадания поможет уменьшить чувство недостаточности, которое часто сопровождает зависть.
Пятый шаг: сравнение себя с собой
Фокусируйтесь на собственном личном росте и развитии. Вместо того, чтобы сравнивать свой успех с успехом других, поставьте перед собой личные цели и работайте над их достижением.
Например, если вы учите английский и завидуете чьему-то уровню в группе, обращайте внимание на то, как вы улучшили свои навыки по сравнению с прошлым месяцем.
Шестой шаг: развитие благодарности
Практикуйте благодарность за то, что у вас есть. Это поможет увидеть положительные аспекты вашей жизни и снизить фокус на недостатках.
Седьмой шаг: практика эмпатии
Попробуйте поставить себя на место другого человека. Размышляйте о том, какие трудности и препятствия могли возникнуть у него на пути к успеху. Это поможет вам лучше понимать других и уменьшить зависть.
И всегда помните, что чувство зависти, несмотря на негативную репутацию, выполняет важные функции: показывает, что для нас важно, и что нам чего-то не хватает. Поэтому это чувство может стать помощником на пути личного роста и развития.
