Устали, не выспались или просто нет настроения: какие бы причины ни вызвали спад работоспособности, ее всегда можно вернуть. Рассказываем, как это сделать быстро и просто.
Отвлекитесь по-настоящему
Даже если дедлайны окружают вас со всех сторон, выделите 15 минут, в течение которых не делайте ничего. То есть совсем: никаких соцсетей или новостных сайтов, разговоров с коллегами и прочего «шума». В течение дня наш мозг постоянно занят — в том числе и в те минуты, которые мы привыкли считать отдыхом.
Очень возможно, что ваше нерабочее настроение на самом деле – сигнал о том, что ваш главный орган переполнен информацией, и поэтому он нуждается в передышке.
Дайте ему возможность отдышаться: в течение 5−15 минут освободите от любых раздражителей. Увидите, сразу станет легче.
Устройте перерыв на сон
Конечно, этот совет подойдет в первую очередь тем, кто работает из дома или хотя бы является счастливым обладателем отдельного кабинета. Если это про вас, не пренебрегайте дневным сном. Причем он не должен быть продолжительным: двадцати минут достаточно для перезагрузки.
Заведите будильник: между тридцатой и сороковой минутой начинается фаза медленного сна, если разбудить человека в этот момент, он будет усталым и разбитым.
А вот если «отключиться» на 20−25 минут, вы не только проснетесь отдохнувшим и бодрым, но наверняка найдете решение для сложной рабочей задачи: кратковременный сон улучшает ассоциативное мышление и креативность, а также почти на 40% повышает когнитивные способности.
Сделайте творческую паузу
Любая монотонная, но при этом творческая деятельность — вышивание, вязание, разукрашивание картинок — помогает снять стресс и здорово перезагрузить мозг. 10−15 минут такого отдыха вполне сравнимы по воздействию с хорошей медитацией.
А заодно помогают перенаправить творческую энергию в нужное русло: решение рабочей задачи найдется само собой.
Сделайте разминку
Физические упражнения бодрят не только мышцы, но и мозг: улучшается кровообращение, высвобождаются эндорфины, мы чувствуем прилив энергии — и сами не замечаем, как сворачиваем те самые рабочие горы, к которым еще полчаса назад подступить боялись.
