Как правильно реагировать на токсичные фразы, чтобы они не влияли ни на ментальное здоровье, ни на отношения с людьми, Леди Mail.ru рассказала психолог Татьяна Данжели.
Татьяна Данжели
психолог, представитель Консультативного сообщества психологов Великобритании, основатель компании Angel Mind.
В жизни мы неизбежно сталкиваемся с людьми, которые могут расстроить критикой и язвительными вопросами. Что в этом случае делать? Прежде всего понять, что потушить огонь огнем — не лучший вариант, так что не стоит участвовать в словесной битве. Лучше сохранить свою энергию, самоуважение и хорошие отношения с человеком.
Конечно, это довольно сложно. Чтобы оставаться спокойной, нужно иметь внутреннюю опору, уметь смотреть на ситуацию как будто сверху вниз, не вовлекаться в диалог эмоционально. Зато подобное поведение поможет развить эмоциональный интеллект и даже посочувствовать человеку: ведь токсичные фразы обычно говорят только из-за глупости или внутренней травмы, чтобы компенсировать свою боль за счет другого.
Предлагаю разобрать несколько язвительных фраз и ответы на них, которые поставят собеседника на место.
1) Токсичные фразы про личную жизнь
Примеры: «Когда ты, наконец, родишь?» или Ты замуж еще не вышла?»
Ответ: «Почему ты меня спрашиваешь об этом?»
Попробуйте спокойно разобраться, в чем причина вопроса: искренне поинтересуетесь, почему ваша личная жизнь так важна для собеседника.
Если этот вопрос был задан близким и любимым человеком, стоит принять его заботу и чувства. Например, ваша мама может действительно беспокоиться, что вы не можете встретить достойного партнера. И после того как она поделится с вами своисм переживаниями, спокойно дайте понять, что всему свое время.
Если же этот вопрос задал человек, чтобы вас уколоть, он не сможет открыто рассказать, почему для него это важно. При фокусе на него, ему придется выходить из своей тени на свет и разоблачать свои мотивы. Не исключено, что вместо объяснения он начнет увиливать и отшучиваться, тем самым завершив разговор без вашей помощи.
2) Токсичные фразы про внешность
Примеры: «Что-то ты поправилась/похудела» или «Ты стала не очень хорошо выглядеть».
Ответ: «Я не знаю, в курсе ли ты, но… у меня проблемы со здоровьем».
В этом случае вы заботливо вводите человека в курс дела, переводя разговор в доброжелательное русло. Также вы как будто даете возможность узнать о вас больше и мягко указываете на то, что у собеседника недостаточно сведений, чтобы давать объективные оценки. Скорее всего, он больше не захочет говорить о вас и переведет разговор на другую тему.
3) Токсичные фразы, которые обесценивают ваши эмоции
Примеры: «Перестань расстраиваться по любому поводу! Нашла проблему!» или «В наше время было сложнее и ничего, выжили».
Ответ: «Для меня это важно».
Часто подобные фразы о том, что переживать не нужно взяты из прошлого опыта. В постсоветском пространстве было принято справляться со всеми невзгодами, заталкивая чувства и усталость поглубже в себя. Для многих людей сегодня непривычно осознанное отношение к своему психологическому состоянию, отслеживание и принятие своих эмоций.
Когда вы обозначаете свою позицию, собеседник, возможно, и не поймет вас, но уже не будет так обесценивать ваши эмоции.
4) Токсичные фразы с непрошеным советом
Пример: «Поступай на экономический, получи диплом, а потом работай кем хочешь».
Ответ: «Когда я рассказываю тебе что-то, я хочу поделиться своими переживаниями. Если ты просто выслушаешь меня, тогда мне будет легче самостоятельно принять решение».
Если вы согласны с советом, поблагодарите человека за его мнение. Если нет, спокойно объясните, что сами хотите принять решение. Помните, что вы должны действовать так, как хотите, а не слушать чужое мнение.
Итог
Для счастливой спокойной жизни важно принимать себя, свои чувства и особенности, чтобы внезапные токсичные высказывания не выбивали у вас почву из-под ног.
Внутренняя опора делает вас устойчивой к любым вопросам, не дает впадать в апатию, тоску или агрессию. Проработайте свое внутреннее состояние — и вы сможете нормально реагировать, когда человек не со зла задевает вас, и даже когда он намеренно провоцирует и хочет вывести вас из себя. А заранее заготовленные фразы помогут не растеряться и достойно ответить даже на язвительный совет.
