В разговоре с «Лента.ру» врач объяснила, что с возрастом сбросить вес становится немного сложнее: скорость метаболизма снижается каждые десять лет на пять процентов. Но отчаиваться не стоит, можно начать с покупки шагомера. Цель — не менее 10 000 шагов в день. Отдельно Светлана отметила важность сна.
Само собой, на пользу общему делу пойдут и тренировки. Необязательно проводить часы напролет в фитнес-клубах. Достаточно регулярных занятий по 30-40 минут. При этом желательно обильно вспотеть. Такой подход ускорит обмен веществ.
«Для слаженной работы организма в зрелом возрасте необходимо высыпаться, причем ложиться спать нужно до 23:00. Это важно, так как пик выработки гормона мелатонина приходится на период с 21:00 до 4:00, и в это время необходимо спать»
Ко всему прочему, важно следить за рационом. «Уберите из рациона сахар, все трансжиры и фастфуд. Следите за количеством белка и правильных жиров в рационе. Выпивайте достаточное для вашего веса количество жидкости. Употребляйте больше клетчатки, пребиотиков и пробиотиков», — рекомендует Каневская.
