Гастроэнтеролог Чижикова рассказала, можно ли до Нового года сбросить 10 кг

Врач-гастроэнтеролог, диетолог «СМ-Клиника» Анастасия Чижикова объяснила Леди Mail.ru, можно ли похудеть до праздников без вреда для здоровья, и как изменить образ жизни, чтобы лишний вес остался в старом году.

Желание похудеть к новогодним праздникам возникает у многих людей, недовольных своим весом. Но надо помнить, что за столь короткий срок без вреда для здоровья сбросить 10 килограммов можно, только если есть выраженный избыток веса. 

Но лучше сосредоточиться на приобретении новых полезных навыков, а не на цифрах, которые показывают весы.

Подключите повседневную активность: делайте зарядку, больше ходите пешком и меньше пользуйтесь лифтом. Вставайте на лыжи, катайтесь на коньках. Постарайтесь найти время и для тренировок в спортивном зале.

Естественно, снизить вес без ограничений не получится. В первую очередь нужно снизить суточный калораж за счет отказа от простых углеводов (добавленный сахар, мучное, снеки). А клетчатки, наоборот, добавить побольше: она быстро и надолго насыщает организм без резких колебаний глюкозы крови.

Делайте выбор в пользу простых продуктов: например, вместо сэндвича с ветчиной, сыром, салатом и соусом можно выбрать отварную или запеченную курицу и огурец (овощной салат), а вместо конфет и снеков — фрукты. Не забывайте пить больше чистой воды. 

Желательно питаться регулярно небольшими порциями в течение дня, без длительных перерывов — тогда вы не будете чувствовать сильного голода и не станете переедать.