Как перестать зацикливаться на собственной внешности, полюбить и принять себя, редакции Леди Mail.ru рассказала клинический психолог и сексолог Ирина Херцог.
Ирина Херцог
Клинический психолог, сексолог
Результаты современных исследований подтверждают, что для нас другие люди инстинктивно – потенциальные половые партнеры или конкуренты. А красота ассоциируется со здоровьем и высоким репродуктивным потенциалом. Даже социальный статус часто зависит от внешности. И важно, что такая оценка характерна преимущественно для женщин.
Именно поэтому ощущение собственной «некрасивости» и неприятие своего лица и фигуры может приводить к одиночеству, депрессии, нарушению пищевого поведения и устойчивому состоянию тревоги. Что делать, если вы не любите свою внешность? Лучше, конечно, обратиться к психологу, чтобы проработать психотравмы и комплексы, принять себя, увидеть в себе уникальность.
Для самостоятельной работы можно начать с простых, но действенных советов.
1. Принимайте себя такой, какая есть
Что значит принимать себя? Самопринятие – это отказ от вражды с самим собой. Со своими мыслями, чувствами, поступками и желаниями. Чтобы принять себя полностью, мы должны наравне с положительными чертами принять свою теневую сторону, только так мы станем цельными.
2. Старайтесь не сравнивать себя с другими
Сравнивая, вы ничего не выиграете, но многое теряете. Например, чувство собственного достоинства. Ваши таланты, успехи и достижения уникальны, их нельзя сопоставить с тем, что делают другие. Старайтесь замечать моменты, когда вы себя сравниваете и пресекать их, потому что это парализует и не дает строить жизнь мечты.
3. Развивайте другие сферы жизни
Не зацикливайтесь только лишь на внешности. Очень важно соблюдать баланс во всех сферах. Есть очень простое и действенное упражнение «Колесо баланса».
Нарисуйте круг и разбейте его на секторы, которые символизируют сферы вашей жизни:
- здоровье,
- карьера,
- деньги,
- саморазвитие,
- отдых,
- семья/отношения,
- окружение,
- творчество.
Оцените свою удовлетворенность каждой областью жизни по шкале от 0 до 10, где 0 – совсем не устраивает, а 10 – все замечательно. В колесе жизненного баланса по радиусу представьте эту шкалу (0 – в центре,10 – на периметре окружности) и обозначьте, на каком уровне от 0 до 10 вы находитесь в каждой из сфер жизни. Для наглядности можно раскрасить каждый сектор в отдельный цвет.
Посмотрите, что у вас получилось и проанализируйте, в какой сфере вы хотели бы увидеть уровень удовлетворенности выше. Поставьте 2-3 цели в каждой из областей и распишите эти цели на шаги. Теперь действуйте, чтобы улучшить свою жизнь, а не зацикливаться на негативе.
4. Ищите свой стиль
Часто черты лица и фигуры ничего не значат, гораздо важнее, как вы себя позиционируете. Правильно подобранный гардероб и аксессуары могут подчеркнуть достоинства, а заодно и выразить вашу индивидуальность. Не бойтесь экспериментировать: измените прическу, попробуйте новый цвет помады, купите красивую сумку.
5. Балуйте и радуйте себя
Почувствуйте себя красивой с головы и до кончиков пальцев ног: сходите на маникюр или массаж, сделайте себе маску для лица, полежите в ванной с морской солью и просто расслабьтесь. Когда женщина умеет баловать себя – это заметно.
6. Уделите внимание здоровью
Придерживайтесь сбалансированного рациона, занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе. Здоровье – ваш самый главный источник красоты, который не зависит от общественных стандартов и идеалов. Это та привлекательность, когда вы буквально светитесь изнутри.
7. Выбирайте свое окружение и партнера
Позитивные отношения, в которых люди поддерживают и восхищаются друг другом, способствует повышению самооценки, и наоборот – отношения, в которых есть критика, обесценивание, унижения и манипуляции могут привести к разрушению самоценности. Именно поэтому так важно окружать себя единомышленниками, людьми, с которыми вы чувствуете себя лучше.
Также помните, что каждая из нас уникальна и прекрасна именно такой, какая есть. Не позволяйте себе верить в обратное.
Жизнь – это не иллюзорные фотографии и фильтры, а смех, слезы, приключения и искренние эмоции.
Красота – это нечто гораздо более глубокое, чем только привлекательный внешний облик. Берегите свое человеческое достоинство, ведь в этом и есть источник настоящей красоты.
