От типа нашего телосложения зависит не только то, в каких областях будет удерживаться запасенный жир, но и то, от каких продуктов вы вернее будете набирать лишний вес, а с от каких – сбрасывать. Держите шпаргалку: надеемся, с ее помощью вам будет проще поддерживать себя в отличной форме.
Фигура «груша»
У людей с этим типом фигуры широкие бедра, довольно узкие плечи и слабо выраженная талия.
Если это ваш случай, у нас есть хорошая новость: у «груш» самый низкий риск развития болезней сердечно-сосудистой системы и сахарного диабета.
Лишний жир аккумулируется на бедрах, а в этой области он наименее опасен, так как не застрагивает внутренние органы.
Как худеть?
Нежирные белки, листовая зелень и полезные жиры – вот три «кита», на которых стоит основывать свой рацион. Салаты из свежих овощей с оливковым маслом, а также белое мясо курицы или постная говядина – вот лучший вариант обеда.
А вот количество сладкого стоит жестко контролировать. И в первую очередь стоит отказаться от продуктов со скрытым сахаром: помните, вам нельзя тех, в которым сахара больше трех граммов.
Фигура «яблоко»
Плечи шире, чем бедра, а вот руки и ноги почти не накапливают жир. Основная часть лишнего веса накапливается в области туловища, в первую очередь – на животе.
Такой тип фигуры связывают с повышенным риском диабета второго типа и болезней сердца.
Так что если вы «яблочник», вам стоит контролировать вес, а также следить за уровнем сахара в крови.
Как худеть?
Самый вредные продукты для «яблочников» – углеводы, особенно простые. Разумеется, полностью отказаться от продуктов, их содержащих, невозможно (да и не нужно), но следите за тем, чтобы их доля в рационе не превышала 40%. А вот основой рациона должны быть продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров и жирных кислот омега-3: рыба жирных сортов, орехи, семена, авокадо, растительные масла и так далее.
Фигура «песочные часы»
У людей с таким типом фигуры плечи и бедра примерно равны по ширине, талия явно выражена, а лишний вес распределяется равномерно по всему телу. Хорошая новость: обладателям этого типа фигуры обычно проще всего следить за весом и избавляться от лишних килограммов.
Как худеть?
При типе телосложения «песочные часы» лишний вес набирается в основном за счет перекусов. Чтобы поддерживать красивую фигуру, старайтесь в каждый прием пищи есть овощи – они не только полезны, но и отлично насыщают, утоляя быстрый голод и сохраняя фигуру.
