Психологи описывают одиночество как «психическое состояние, которое может возникнуть, когда вы находитесь наедине с собой или в компании других людей, и оно характеризуется такими чувствами, как пустота, печаль, неуверенность в себе, отсутствия привязанности и интереса к другим людям».
Симптомы одиночества:
- изоляция (причем не только физическая, но и эмоциональная, когда вы чувствуете пустоту и апатию даже среди людей);
- печаль;
- недостаток энергии;
- тревожность.
И часто все эти симптомы при затянувшемся состоянии могут привести к депрессии.
Как помочь себе
Таблеток от одиночества нет, но, если вы замечаете в себе его признаки, которые не проходят спустя пару недель, стоит насторожиться. Эксперты Open Minds Psychology предлагают следующие рекомендации:
1) Осознайте свои чувства. Признайте, что вам одиноко и постарайтесь найти в этом позитивный момент. Например, составить план, как вы можете изменить свою жизнь, чтобы она стала лучше. Также полезно вспомнить, когда у вас возникла апатия, с чем она связана. Если вы найдете причину, с ней можно поработать: решить проблему, которая так на вас повлияла, или изменить к ней свое отношение.
2) Поработайте со своим эмоциональным состоянием. Подумайте, как вам избавиться от страхов, негативных мыслей или комплексов. Конечно, легко сказать, но сложно сделать. Однако попытаться все-таки стоит хотя бы ради того, чтобы выбраться из депрессивного состояния.
3) Поставьте цель в жизни и следуйте ей, она придаст смысл каждому вашему дню.
4) Старайтесь наслаждаться моментами наедине с собой.
5) Поработайте над своей самооценкой. Избегайте негативных мыслей о себе.
6) Общайтесь с людьми, которые похожи с вами по мыслям и интересам. Не бойтесь проявлять инициативу, не ждите, что кто-то сам вас найдет, куда-то пригласит. Тренируйте свои социальные навыки.
7) Если одиночество возникло на фоне утраты близкого человека, постарайтесь принять эту реальность, как бы трудно это не было. Попробуйте найти смысл в вашем одиночестве, например, направив энергию на саморазвитие.
8) Ведите здоровый образ жизни, соблюдая правильное питание, режим сна и т.п. Физическое состояние влияет на ментальное здоровье.
9) Заведите расписание на день и следуйте ему. Отсутствие свободного времени поможет не зацикливаться на плохом.
10) Обратитесь к психологу.
