Привыкли к тому, что с утра у вас плохое настроение, низкий уровень энергии, а раздражительность, наоборот, зашкаливает? У нас есть объяснение, почему так происходит, а главное, рецепт, как с этим справиться.
Почему у нас с утра часто плохое настроение?
Выползаете утром из спальни с твердым намерением завтра же переселиться на необитаемый остров, а окружающие вызывают только раздражение? Ученые утверждают: во всем виноват стрессовый гормон кортизол: его суточный пик приходится на первые 30-40 минут после пробуждения. Если вы просыпаетесь самостоятельно, то пик кортизола подарит вам только дополнительную бодрость. А вот
если день за днем будильник насильно вытягивает вас из сна, то кортизола будет слишком много, и вместо бодрости вы получите только раздражительность и дополнительный стресс.
Но у нас хорошая новость: с этим можно справиться.
Как следует позавтракайте
И постарайтесь включить в свое утреннее меню продукты, богатые магнием: этот минерал уменьшает тревожность и укрепляет нервную систему. Орехи, особенно миндаль, кешью и фундук, цельнозерновые продукты, рыба – все эти вкусности помогут вам расслабиться и встретить новый день улыбкой.
Сделайте зарядку
Даже если вам очень не хочется, уделите упражнениям хотя бы пять минут: даже короткая физическая активность поможет «сжечь» лишний кортизол, и вы немедленно почувствуете себя лучше.
Не читайте новости и не проверяйте соцсети
Если вам дорого ваше психическое здоровье, откажитесь и от того, и от другого. Социальные сети и новостные порталы – дополнительный источник стресса (даже если, паче чаяния, новости они показывают приятные), не стоит перегружать свою нервную систему.
Сделайте несколько дыхательных упражнений
Если вы умеете медитировать, то уделите пять минут этому полезному занятию, но если нет, то хотя бы просто сделайте несколько дыхательных упражнений. Например, подышите по квадрату (вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета, медленный выдох, пока считаете до четырех и снова пауза на четыре счета).
Дыхательные практики помогают уменьшить тревогу, сосредоточиться на себе, замедлить сердечный ритм.
Всего пять минут – и мир кажется совсем другим.
Придумайте три приятных дела на сегодня
Пусть это будет вашим ежеутренним заданием: придумать, как именно вы себя трижды порадуете сегодня. Это может быть что-то совсем простое и незначительное, но пусть оно обязательно будет. И представьте во всех подробностях: когда мы только предвкушаем что-то хорошее, наш мозг радуется так, как будто мы это уже получили.
