Не надо голодать: чтобы поддерживать комфортный вес, важно питаться сбалансировано и не переедать. О том, как составить максимально здоровый рацион, мы уже писали, а сегодня поделимся с вами несколькими секретами (научно подтвержденными!), которые позволят вам съедать меньше и при этом сохранять чувство сытости.
Носите одежду с поясом
Пояс не должен быть слишком тугим и пережимать вашу талию, нарушая кровообращение, но, если он есть на вашей одежде во время обеда или ужина, скорее всего, вы съедите меньше, чем без него. Вам необязательно пользоваться этим трюком ежедневно, но вот если вы собираетесь в гости или планируете большое застолье, выбирайте платье или брюки с поясом.
Держите на обеденном столе яблоки, бананы и мяту
Удивительно, но это и правда работает: исследование под руководством Алана Хирша из Чикагского фонда обработки и исследования запахов и вкуса подтвердило, что чем чаще люди нюхают яблоки, бананы и перечную мяту, тем меньше они хотят есть. Те добровольцы, которые в течение дня регулярно нюхали эти фрукты, в итоге теряли на 12 килограммов больше, чем другие участники эксперимента. Мы не знаем, как, но это точно работает.
Покупайте сладости только в фантиках
Не можете отказаться от сладостей? Тогда отдавайте предпочтение тем конфетам и шоколадкам, которые нужно разворачивать от фантиков: исследование, проведенное специалистами из Швейцарии, продемонстрировало, что мы съедаем на треть меньше сладостей, если предварительно нам приходится снимать с них обертку.
Повесьте на кухне зеркало
Хотите съедать на треть меньше? Просто повесьте зеркало напротив своего обеденного стола и садитесь так, чтобы видеть свое отражение. Как ни странно, но вид жующего себя существенно повышает мотивацию и помогает худеть.
Начинайте обед с медитации
Ваша главная задача – расслабиться (стресс заставляет нас отдавать предпочтение нездоровой еде с высоким содержанием сахара, легких углеводов и вредных жиров), а также настроиться на прием пищи – и есть вдумчиво, ни на что не отвлекаясь. Некоторые диетологи утверждают, что предобеденные сеансы медитации помогают сбросить до семи килограммов.
