Ради хорошей фигуры не нужно отказываться от удовольствия, которое приносит любимая еда. Достаточно соблюдать меру, следить за количеством калорий и не забывать о спорте. Делимся полезными рекомендациями, как есть и не толстеть.
Что делать, чтобы есть больше, но при этом сбрасывать вес
Есть ряд способов, которые позволяют увеличивать объем пищи, не прибавляя лишних килограммов.
1. Ешьте больше белка
Богатая белком пища помогает поддерживать мышечную массу и дольше не чувствовать голод. Включите в свой рацион курицу, индейку, рыбу, яйца, молочные продукты низкой жирности, тофу и бобы.
2. Выбирайте пищу с низким гликемическим индексом
Она нормализует уровень сахара в крови и уменьшает чувство голода. Включайте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобы и орехи2.
3. Ешьте больше водосодержащих продуктов
Фрукты и овощи содержат много воды и пищевых волокон, это помогает создать ощущение сытости при сравнительно низкой калорийности. Включайте в рацион арбуз, дыню, апельсины, огурцы, помидоры и другие водянистые продукты.
4. Ешьте чаще, но маленькими порциями
Разделите свой рацион на несколько маленьких приемов пищи в течение дня. Это поможет поддерживать метаболизм на высоком уровне и ускорит похудение.
5. Определите правильный размер порций
В среднем мужчине в день нужно около 2500 ккал, женщине — около 2000 ккал. Разделите эти показатели на количество приемов пищи.
6. Сосредоточьтесь на медленном и осознанном питании
Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Это поможет вам контролировать аппетит и избежать переедания.
7. Используйте посуду меньшего размера
Выбирайте небольшие тарелки. Это поможет контролировать порции и уменьшить количество калорий.
8. Пейте воду перед едой
Стакан воды перед приемом пищи помогает создать ощущение насыщения и уменьшает объем съеденных продуктов.
9. Избегайте быстрых углеводов
Продукты с высоким содержанием быстрых углеводов вызывают резкие колебания уровня сахара в крови, что приводит к усилению аппетита и перееданию. Это сладости, выпечка, чипсы.
10. Поддерживайте активный образ жизни
Занятия спортом помогают увеличить расход калорий и поддерживать красивую фигуру. Включите в распорядок дня регулярные тренировки, прогулки на свежем воздухе и другие виды физической активности.
