Середина весны — самое время для того, чтобы начать активно готовиться к лету. Рассказываем, как сделать это без жестких ограничений и лишних трат.
Отказ от лифта
Спускаетесь и поднимаетесь на лифте? Предлагаем отказаться от него и выбрать лестницу. Таким образом вы не только сожжете калории, но и дадите полезную нагрузку на сердце и повысите выносливость организма.
К тому же вы укрепите мышцы ног и ягодиц — то, что нужно перед пляжным сезоном.
Зарядка
Каждое утро делайте легкую зарядку, чтобы взбодриться, размять мышцы и суставы. Со временем вы заметите, как у вас появится больше энергии и сил в течение дня.
Если у вас сидячая работа или малоподвижный образ жизни, зарядку нужно делать обязательно, чтобы не заработать остеохондроз шейных позвонков и зажимы в мышцах. Отличный выбор — растяжка и йога.
Ну а если вы хотите усилить нагрузку, делайте базовые силовые упражнения на разные группы мышц, которые можно найти в интернете. Гантели совсем необязательны — их отлично заменяют фитнес-резинки, которые стоят копейки.
Танцы
Да, это приятное занятие не только поднимает настроение и прогоняет хандру, но и помогает сбросить несколько килограммов.
Всего полчаса зажигательных танцев помогут вам сжечь больше 250 ккал!
Необязательно ходить в специальные студии, достаточно включить плейлист с любимой музыкой и танцевать перед зеркалом. Позитивный настрой и заряд энергии на весь день обеспечены.
Прогулки
Больше гуляйте на свежем воздухе. Прогулки отлично разгружают голову от беспокойных мыслей, снижают уровень стресса, улучшают метаболизм и работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также положительно воздействуют на состояние всего организма.
Полчаса быстрой ходьбы помогут вам сжечь больше 400 ккал, что равносильно полноценной силовой тренировке.
Сокращение сладкого и мучного
Необязательно полностью исключать из рациона любимые сладости и выпечку, достаточно сократить их количество.
Старайтесь есть любимые вкусности в первой половине дня, а во время трапезы не смотрите в телефон или компьютер, наслаждайтесь каждым кусочком. Поверьте — так насыщение придет гораздо быстрее и в результате вы съедите меньше.
Отличная альтернатива привычным печеньям и пирожным — их протеиновые аналоги. В них много белка, а калорий в разы меньше, чем в классической выпечке или десертах. Главное — обращайте внимание на состав и КБЖУ.
Вода
Эта уже давно известная всем истина, но мы повторим ее еще раз: для похудения важно соблюдать водный баланс.
Достаточное количество воды помогает снизить аппетит, выводит из организма токсины, которые препятствуют снижению веса, и разгоняет метаболизм.
Клетчатка
Включайте в свой рацион побольше продуктов, содержащих клетчатку: фрукты со съедобной кожурой, овощи, листовую зелень, крупы, бобовые, орехи, семена. Эти нерастворимые пищевые волокна нормализуют процесс пищеварения, снижают уровень «плохого» холестерина и помогают контролировать уровень сахара в крови.
Продукты, богатые клетчаткой, надолго насыщают и, как следствие, помогают снижать количество потребляемых калорий.
Эмоции
Неожиданный, но очень важный пункт. Именно отсутствие положительных эмоций заставляет нас искать утешение в еде и накладывать в тарелку побольше вкусной еды. Чтобы этого не допустить, старайтесь наполнять свою жизнь интересными событиями, встречами с друзьями, увлекательными хобби.
Вместо того, чтобы съесть на ночь очередной кусок торта, лучше посетите выставку, нарисуйте картину по номерам или просто пройдитесь по вечернему городу со стаканчиком горячего чая.
Чтобы похудеть, совершенно не нужно убиваться в тренажерном зале и исключать из своего рациона любимые лакомства. Достаточно знать меру, добавить в меню полезные продукты, больше двигаться и смотреть на жизнь влюбленными глазами.
Дерзайте, у вас все обязательно получится!
