Психолог Гульнара Хакимова дала простые, но важные рекомендации, как выйти из зимней спячки.
Гульнара Хакимова
Психолог, автор книги «Зеленая книга.
Старайтесь чаще быть на солнце
Самый простой способ повысить энергию — выйти на улицу и подставить лицо солнцу. Просто закройте глаза и наслаждайтесь, как теплые лучи согревают вашу кожу. Продержитесь так хотя бы 5-10 минут, делая глубокие вдох и выдох. Потом посмотрите на небо, деревья, природу. Вот увидите, настроение точно повысится.
Гуляйте на природе
В идеале нужно ежедневно гулять минимум 1-2 часа. И желательно в тихом парке или у воды (например, возле реки или пруда). Свежий воздух, природа и пение птиц сделают свое дело — запустят определенные биохимические процессы в теле, которые подарят заряд бодрости на весь день.
Занимайтесь спортом
Движение — жизнь! Включите в вашу ежедневную рутину зарядку по утрам, быструю ходьбу, пробежку, йогу, танцы — любую физическую активность. Выберите то, что нравится, и старайтесь не пропускать тренировки. Это поможет чувствовать себя лучше, а еще подтянет фигуру к лету.
Ложитесь спать вовремя и правильно питайтесь
Следуйте графику сна — лучше ложиться спать в одно и то же время и желательно до 22-00. Это действительно важно для хорошего самочувствия и настроения.
Также стоит наладить режим питания, помните, мы — то, что мы едим. Постарайтесь максимально убрать продукты, которые требуют большого количества энергии на переваривание и сделать упор на очищение организма. Исключите из рациона консерванты, чипсы, газированные напитки — все, что содержит обозначения с символами «Е» на этикетке. Вместо это добавьте в рацион натуральные продукты, ешьте овощи, фрукты, орехи, пророщенные семена, микрозелень. А утро начинайте с двух стаканов теплой воды с лимоном, это очень просто, но принесет хороший результат.
Исполните свое желание
Любимое занятие или исполнение мечты всегда заряжает энергией. Вспомните, что вы давно хотели сделать, но откладывали, и исполните свое желание. Может, вы давно планировали записаться на творческий мастер-класс, уехать в определенный город или встретиться со старыми друзьями? Время действовать — прямо сейчас.
Составьте список своих достижений
Ничто так не мотивирует, как гордость за свои успехи, а они у вас точно есть. Составьте список 30 своих побед (даже незначительных), начиная с дошкольного возраста. Потом перечитайте то, что вы написали, и порадуйтесь, сколько уже всего достигли. А дальше — больше, так что не время хандрить!
