Если храп появился не из-за болезни, избавиться он него поможет сон на боку, похудение, отказ от вредных привычек или исправление анатомических особенностей носовой перегородки. Подробнее об этих и других нюансах расскажем в статье.
Проверенные способы избавиться от храпа в домашних условиях
Есть несколько способов, которые помогут справиться с этим явлением.
1. Спать на боку
Чаще всего храп возникает, если человек спит на спине, а его голова запрокинута. Если причина именно в этом, то для решения проблемы необходимо спать на боку. Желательно подобрать удобную подушку и матрас, чтобы сон был комфортным.
2. Нормализовать вес
Часто именно он влияет на появление храпа. Жировые отложения сужают просвет дыхательных путей, уменьшают мышечную массу (при этом увеличивают потребность организма в кислороде), создают дополнительную нагрузку на сердечную деятельность. Это нарушает сон, вызывает храп, вплоть до появления апноэ (кратковременной остановки дыхания во сне).
3. Исправить кривую перегородку носа
Искривленная носовая перегородка — это довольно распространенная проблема. Она доставляет не только эстетический дискомфорт, но и препятствует нормальному дыханию. В совокупности с другими причинами она часто вызывает появление храпа.
4. Отказаться от алкоголя и курения
Вредные привычки тоже могут стать причиной храпа. Алкоголь и никотин расслабляют мышцы, снижают скорость ответных защитных реакций на падение уровня кислорода и повышения уровня углекислого газа в крови во время сна.
Можно ли избавиться от храпа народными средствами?
Храп часто связан со сном на спине, есть народные средства, которые помогают спящему занять правильное положение. Например, к спине привязывают теннисные мячики, чтобы человек ощущал дискомфорт и переворачивался на бок. На боку мягкое небо западает намного меньше, чем в положении на спине.
Есть ли какие-то специальные упражнения от храпа?
В интернете есть много примеров таких упражнений, но они не помогут избавиться от храпа. Сегодня это нарушение можно вылечить. Есть многочисленные методы диагностики, которые начинаются с элементарного визуального осмотра лор-врачом, специфического осмотра (видеоларингоскопии носа, носоглотки и глотки, гортани). Также проводят видеоэндоскопию во сне: человек погружается в медикаментозный сон, врачи оценивают его дыхание.
В первую очередь необходимо установить причины нарушения. Лечение храпа — это всегда комплексный подход с длительным наблюдением пациента. Часто возникает необходимость хирургической коррекции структур лор-органов.
