Нарушение дыхания во сне приводит к кислородному голоданию и сбоям в работе разных систем. Организм не может полноценно отдохнуть ночью, из-за накопившейся усталости ухудшается качество жизни. Расскажем, как избавиться от храпа, почему он возникает и когда нужно обращаться к врачу.
Что такое храп
Это специфический звук, который сопровождает процесс дыхания во сне. Он появляется, когда воздух проходит через суженные дыхательные пути (1). По статистике чаще с этим явлением сталкиваются мужчины, но разница в процентном соотношении с женщинами небольшая: 60 и 40% соответственно.
Причины храпа у женщин и мужчин
Причин возникновения храпа много, рассмотрим самые распространенные.
| Временные факторы | Употребление алкоголя, лекарственных препаратов (снотворные, психотропные вещества, транквилизаторы), курение |
| Анатомические особенности | Лишний вес, узкие носовые ходы |
| Хронические болезни | Искривление перегородки носа, проблемы с щитовидной железой, хронический ринит, гайморит, полипы в носу, нарушения нервной системы |
| Физиологический фактор | Сон лежа на спине |
| Возрастной фактор | Избыток жировых тканей и уменьшение мышечной массы |
Чем опасен храп
Помимо того, что храп доставляет дискомфорт окружающим, он опасен и для здоровья. У храпящего человека нарушается сон, появляется хронический недосып, постоянная усталость, страдает работоспособность. Из-за этого появляются головные боли и хронические мигрени, страдают многие органы и системы.
Проверенные способы избавиться от храпа в домашних условиях
Есть несколько способов, которые помогут справиться с этим явлением.
1. Спать на боку
Чаще всего храп возникает, если человек спит на спине, а его голова запрокинута. Если причина именно в этом, то для решения проблемы необходимо спать на боку. Желательно подобрать удобную подушку и матрас, чтобы сон был комфортным.
2. Нормализовать вес
Часто именно он влияет на появление храпа. Жировые отложения сужают просвет дыхательных путей, уменьшают мышечную массу (при этом увеличивают потребность организма в кислороде), создают дополнительную нагрузку на сердечную деятельность. Это нарушает сон, вызывает храп, вплоть до появления апноэ (кратковременной остановки дыхания во сне).
3. Исправить кривую перегородку носа
Искривленная носовая перегородка — это довольно распространенная проблема. Она доставляет не только эстетический дискомфорт, но и препятствует нормальному дыханию. В совокупности с другими причинами она часто вызывает появление храпа.
4. Отказаться от алкоголя и курения
Вредные привычки тоже могут стать причиной храпа. Алкоголь и никотин расслабляют мышцы, снижают скорость ответных защитных реакций на падение уровня кислорода и повышения уровня углекислого газа в крови во время сна.
Когда необходимо обращаться к врачу при храпе
Любой храп нефизиологичен, он нарушает дыхание и может привести к неприятным последствиям, о которых мы упоминали в начале статьи. Поэтому при его появлении важно сразу обратиться к врачу, чтобы найти причины нарушения дыхания и устранить их.
Отзывы отоларинголога о причинах и последствиях храпа
Анна Тишанская, отоларинголог, рассказывает:
— Храп может возникать на нескольких уровнях верхних дыхательных путей. Чаще всего это язычок мягкого неба (так называемая увула). Он участвует в формировании пищевого комка, а также раздражает корень языка для появления определенных защитных рефлексов. Это очень важный орган, но часто именно он провоцирует появление храпа. Операции по его коррекции — распространенный метод лечения обструктивного храпа.
Нормальное дыхание во сне должно быть носовым, но часто оно нарушается из-за хронических заболеваний полости носа: от искривления перегородки до хронических синуситов, полисинуситов, полипозных изменений.
Это хронические заболевания либо генетически обусловленные анатомические особенности. Часто искривленная носовая перегородка начинает формироваться в детстве, ярко проявляется в подростковом возрасте и усугубляется уже во взрослом. Риниты, риносинуситы, полипозные изменения слизистой оболочки полости носа тоже проявляются в молодом возрасте. Все это приводит к нарушению носового дыхания во сне, присоединению ротового дыхания и возникновению храпа.
Сужение верхних дыхательных путей и нарушение нормального дыхания также могут быть заболеваниями лимфоглоточного кольца глотки и носоглотки. У детей это увеличение носоглоточной миндалины — аденоидов. Небные миндалины могут увеличиваться и у взрослых. Это существенно сужает просвет верхних дыхательных путей глотки, при нарушенном носовом дыхании возникает храп.
Храп — ненормальное состояние, он говорит о нарушении дыхания во сне, которое приводит к кислородному голоданию (гипоксии). Оно может быть выражено ярко или слабо, приводит к нарушению работы органов и систем (в первую очередь сердечно-сосудистой и центральной нервной). Из-за этого возникают разные патологии: аритмия, сердечная недостаточность, стенокардия (2). Со стороны нервной системы — бессонница и другие нарушения.
Вопросы и ответы
Мы попросили отоларинголога Анну Тишанскую ответить на распространенные вопросы.
Можно ли избавиться от храпа народными средствами?
Храп часто связан со сном на спине, есть народные средства, которые помогают спящему занять правильное положение. Например, к спине привязывают теннисные мячики, чтобы человек ощущал дискомфорт и переворачивался на бок. На боку мягкое небо западает намного меньше, чем в положении на спине.
Какие способы точно не помогут избавиться от храпа?
Другие народные средства: отвары трав, заговоры и т. д.
Что такое синдром апноэ?
Это остановка дыхания во сне. В организме есть очень узкое место для дыхания — это гортаноглотка. При апноэ в ней закрывается просвет гортани для вдоха. Если при этом человек находится в состоянии, например, алкогольного опьянения, сигнальная функция центральной нервной системы не работает полноценно — это может привести к остановке дыхания и даже смерти.
Иногда в течение ночи может быть несколько эпизодов апноэ. У детей оно обычно возникает при гипертрофии лимфоглоточного кольца в целом, когда и аденоиды, и миндалины очень большие.
Есть ли какие-то специальные упражнения от храпа?
В интернете есть много примеров таких упражнений, но они не помогут избавиться от храпа. Сегодня это нарушение можно вылечить. Есть многочисленные методы диагностики, которые начинаются с элементарного визуального осмотра лор-врачом, специфического осмотра (видеоларингоскопии носа, носоглотки и глотки, гортани). Также проводят видеоэндоскопию во сне: человек погружается в медикаментозный сон, врачи оценивают его дыхание.
В первую очередь необходимо установить причины нарушения. Лечение храпа — это всегда комплексный подход с длительным наблюдением пациента. Часто возникает необходимость хирургической коррекции структур лор-органов.
Список источников
1. Блоцкий А. А., Плужников М. С. Феномен храпа и синдром обструктивного сонного апноэ. Тихоокеанский медицинский журнал, 2005. URL:
2. Тарасик Е. С., Булгак А. Г. и др. Синдром обструктивного апноэ сна и сердечно-сосудистые заболевания. Медицинские новости, 2016. URL:
3. Волков А. Г., Золотова Т. В., Давыдова Л. С. Принципы обследования и терапии больных храпом и синдромом обструктивного апноэ сна. Медицинский вестник Юга России, 2012. URL:
