Каждая современная женщина задумывается о том, что молодость — это не навсегда. Как сохранить красоту и здоровье, как восстановиться после родов, — об этом и не только на полях ПМЭФ—2024 мы поговорили с Марией Грудиной — основательницей и идеологом курорта «Первая Линия».
— Мария, когда лучше начать задумываться о том, что все мы стареем, и когда начинать поддерживающие процедуры? Ведь речь идет не только о внешнем старении, но о старении организма изнутри.
— В случае старения мы говорим только о совокупности внутреннего и внешнего. Внутреннему отдаем больший приоритет, потому что превентивная медицина — это про управление своим здоровьем, а не просто про внешние эффекты.
Очень часто люди изначально приходят за каким-то внешним эффектом, но все равно без глубинного изменения работы организма, без клеточного обновления его достичь просто невозможно и даже немного бессмысленно. Если говорить про долгосрочную историю, то она работает только за счет глубинных внутренних преобразований.
Начинать управлять здоровьем лучше приучать детей с раннего возраста, вести правильный образом жизни, приучать к правильному питанию, физической активности, разумным нагрузкам, исследованиям или каким-либо терапевтическим небольшим интервенциям. Чтобы они жили в парадигме управления своим здоровьем.
Если говорить про взрослых людей, то это 25-летний возраст — он ассоциируется с этапом взросления человека. Замечу, что ядро нашей аудитории это 35-55 лет: это молодые активные люди, которые хотят продлить и сохранить молодость и здоровье. Сейчас, конечно, возраст взрослости отодвигается: в итоге ты можешь долго оставаться внешне молодым, прекрасным и внутренне энергичным, если ты будешь заниматься управлением здоровьем.
А что такое управление здоровьем? Это, по сути, достаточно простая система, состоящая из нескольких компонентов: исследования и терапия, физическая активность, питание, сон и ментальное благополучие, эстетика социокультуры и окружающая среда.
При балансе всех этих компонентов и при понятных действиях по каждой из этих ступеней человек получает такую гармоничную базу для продления молодости. При этом невозможно исключить что-то из этого списка. Кстати, часто люди думают, что терапия, например, или исследования — это и есть управление здоровьем, но этого недостаточно.
Без ментального благополучия, без налаживания сна, без правильного ухода, подобранного питания невозможно говорить о здоровье в целом. Поэтому управляя всеми вышеназванными компонентами, можно оставаться молодым, красивым и здоровым.
Если в 1900 году средняя продолжительность жизни (правда, за счет детской смертности) была около 22 лет, то в 2021 — 71 год по всему миру. Сейчас этот предел варьируется в районе 78-80 лет. А в некоторых странах, например, как в Японии, есть уже десятки тысяч людей, которые живут уже более 100 лет. И мы понимаем, между 2015-2050 годами количество людей в возрасте 65+ удвоится. Население Земли взрослеет, но главный вопрос — в каком качестве? В каком теле, состоянии и самочувствии. Условно: в 80 лет ты будешь в состоянии основать какой-либо проект, например, или просто доживать? За это и сейчас идет борьба.
А для этого нужно уже заниматься здоровьем в районе 35 лет. Тогда будет шанс сохранить это состояние до середины жизни — 60 лет. 120 лет — это генетический предел, который вполне возможен для жизни.
— Биохакинг — одна из самых популярных тем, особенно среди миллиардеров в западном финтехе. Кажется, что это доступно только богатым. А есть ли какие-то рекомендации, которым вот прямо сейчас любой человек может начать следовать?
— Если говорить о биохакинге как о концепции, то важно определиться с терминологией: для меня — это максимизация потенциала организма, его исследование, изучение, а также терапия, направленная на улучшения функций и самочувствия.
И тут уже возможности безграничны. Можно начать с простого изменения образа жизни, который тоже можно назвать биохакингом. Если ты никогда не занимался спортом и начал двигаться три раза в неделю по часу, то ты уже биохакер, который управляет собой и здоровьем. Также можно проводить глубинные исследования своего организма, например, метаболизма, а также проходить чекапы — тут уже вопрос степени погружения.
Такая комплексная стратегия управления здоровьем с изучением генетики в сознании людей кажется сложной и недоступной вещью.
Но если посмотреть на стоимость исследований в лабораториях, то становится ясно — это вполне доступная вещь. Но встает вопрос о приоритетах: провести неделю на море, где можно расслабиться, не соблюдать режим, переедать и так далее, или же заняться своим здоровьем, провести исследования и какие-то процедуры. Каждый выбирает то, что для него в целом
важнее.
Для меня биохакинг — это улучшение, это то, что работает в реальности. Существует огромное количество исследований и терапий, которые помогают человеку улучшить свое здоровье. Но пользуются ли ими люди?
Я думаю, в ближайшие несколько лет в России медицина лечения уйдет в сторону превенции, а биохакинг станет несущей идеей для молодых людей — это достаточно интересное и быстрое улучшение своих возможностей и способностей: не только физических, но и ментальных.
— Поговорим о женском здоровье. Для многих женщин очень важен и актуален вопрос восстановления после родов. Какие процедуры нужны для молодой мамы, чтобы быстро наладить свое ментальное и физическое состояние?
— Я бы концентрировалась здесь не только на послеродовом периоде: безусловно, он очень важен в жизни женщины — поверьте матери трех дочерей.
Но есть нюанс: женское здоровье — это огромная и важная тема, которая сейчас занимает все больше и больше мировых клинических исследований. У женщин есть много особенностей по здоровью: и подготовка здоровой беременности, и непосредственно роды, восстановление в постродовой период, менопауза. Каждая особенность требует особого внимания.
Невозможно сконцентрироваться на одном продукте. Женское здоровье — это то, что является драйвером здравоохранения и мирового wellness. Это глобальный тренд 2024 года. Например, возникают специализированные ретриты для женщин с менопаузой, а в Корее, например, мамы вообще приезжают в ретрит с грудничками, не дожидаясь периода, когда можно оставить малыша.
Все это вообще все очень естественно — сопровождать здоровье женщины всегда, а не выделять какие-либо периоды, в которые она все откладывает и занимается собой, но таких периодов в жизни не бывает просто. Поэтому заниматься послеродовым восстановлением надо сразу после родов. Это должна быть группа специалистов (терапевт, нутрициолог и другие), которые восстанавливают маму.
Если говорить про оздоровительный уход и омоложение после родов — то это традиционно считается период окончания лактации: в этот период можно делать специализированные процедуры, направленные на восстановление: например, на коррекцию фигуры или вес. Но не стоит ограничиваться только ими.
Женщинам, которые готовились к беременности с учетом рекомендаций превентивной медицины, легче восстановиться. Да и в целом в течение всей жизни лучше помогать себе тем, что делать постоянные чекапы организма, понимать, в каком состоянии — гормональном и микроэлементном, метаболическом — ты находишься. И уже на основании этих данных принимать решения.
А вот каких-то универсальных советов не существует. Превентивная медицина — это персонализированная история, которая выстраивается на основании индивидуальных индикаторов и показателей самого человека. Поэтому к каждой будущей или молодой маме нужен свой подход.
А вообще женское здоровье — это то, чем надо заниматься. Я надеюсь, что в мире будет больше научных клинических исследований, посвященных этой теме.
