На все вопросы о йоге для похудения редакции Леди Mail ответила врач, психолог и преподаватель йоги Ольга Привалова.
Ольга Привалова
Врач, психолог, преподаватель йоги, йоготерапевт
Помогает ли йога похудеть
Ольга Привалова уверена, что йога действительно помогает похудеть, но только при условии, если практика будет динамичной, и вы будете ходить на занятия регулярно (хотя бы два-три раза в неделю). Важна и длительность: эксперт советует заниматься не менее часа, а еще лучше — 1,5 часа.
Также важно работать над похудением в комплексе: правильно питаться, пить много воды, больше ходить и двигаться, проверять гормональный фон и, в целом, следить за своим здоровьем.
Чем полезны занятия йогой для женщин и мужчин
У йоги огромное количество плюсов, вот самые главные:
- улучшает фигуру и укрепляет мышцы;
- помогает похудеть;
- увеличивает гибкость, улучшая состояние позвоночника и осанку;
- нормализует работу сердца и сосудов, а некоторые асаны воздействуют на внутренние органы и улучшают здоровье;
- помогает расслабиться, снижает тревожность, борется с бессонницей.
Противопоказания к занятиям йогой
Несмотря на плюсы, перед занятием йогой новичкам стоит проконсультироваться с врачом. Как и у любой физической нагрузки, у этой практики есть ряд противопоказаний:
- тяжелые черепно-мозговые травмы и повреждения позвоночника;
- инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
- послеоперационный период;
- злокачественные новообразования;
- психические расстройства;
- обострение хронических заболеваний;
- температура тела выше 37 °С;
- сильная усталость и напряжение в мышцах.
Также с осторожностью и после одобрения врача йогой стоит заниматься во время менструации и беременности, после тяжелых заболеваний.
Как правильно заниматься йогой, чтобы добиться похудения
Как мы уже говорили выше, просто выполнять асаны из йоги для похудения — только полдела. Важно соблюдать и другие правила.
1. Частота и длительность занятий
«Для того, чтобы добиться похудения, заниматься йогой стоит регулярно. Самый оптимальный вариант — два-три полноценных занятия в неделю от 60 до 90 минут», — считает наш эксперт Ольга Привалова.
2. Правильность выполнения асан
Также Ольга советует обращать внимание на технику, для этого новичкам лучше сначала ходить на групповые классы йоги или заниматься с преподавателем йоги индивидуально.
«Правильность выполнения асан поможет быстрее достичь результата», — говорит она.
3. Режим питания
Не обойтись и без правильного питания: для похудения важно сократить количество быстрых углеводов и лучше полностью перейти на правильное питание.
«Полноценный прием пищи перед йогой должен быть как минимум за четыре часа до занятия, перекус — как минимум за два часа. После практики желательно не есть хотя бы 30 минут, а лучше час», — рекомендует Ольга.
Отзыв эксперта о пользе йоги для фигуры и здоровья организма
Ольга Привалова делится, что она видела несколько хороших примеров, когда женщинам удалось похудеть благодаря занятиям йоги.
«При регулярных занятиях за месяц можно скинуть от полутора-двух килограммов до пяти — все зависит от изначального веса и интенсивности практики. При этом ученики, занимающиеся больше года, также отмечают улучшение пропорций тела, укрепления всех групп мышц, увеличение выносливости и уменьшение тревожности», — говорит она.
Памятка для начинающих: что стоит запомнить о йоге для похудения
Подводя итоги, выделим пять главных пунктов о йоге для похудения.
- Йога для похудения дает первые положительные результаты уже в первый месяц.
- Для того, чтобы похудеть, важно заниматься йогой регулярно и выполнять все асаны правильно.
- Перед занятием йоги новичкам важно ознакомиться с противопоказаниями.
- Новичкам в йоге лучше начать занятия с преподавателем, чтобы научиться выполнять все асаны правильно.
- Начать заниматься йогой для похудения можно в любом возрасте, в том числе и после 40—50 лет.