Ведите дневник
Каждый раз, когда вы пытаетесь изменить свой образ жизни к лучшему, полезно иметь конкретную цель. Например, пообещайте выпивать себе стакан чистой воды ежедневно — это лучше, чем цель «пить больше». Также полезно вести дневник потребления воды.
Используйте приложения
Приложение на вашем смартфоне способно мотивировать вас пить достаточное количество жидкости. Если вам не жалко собственный организм, вынужденный справляться с обезвоживанием, возможно, ваше сердце растопят растения, о которых вам предстоит заботиться. Работает это по принципу тамагочи: выпили воды — значит, можно зайти в приложение, чтобы «полить» своего цифрового питомца, иначе он погибнет. Эмоциональная привязанность к персонажу способна творить чудеса.
Помните, что для формирования новой привычки нужно время: будьте снисходительны к себе в начале пути.
Установите напоминания
Перерыв на стаканчик воды может стать отличной альтернативой вредному перекуру. Вместо того чтобы вдыхать дым, выходите подышать свежим воздухом с запасом воды и пейте в тихом спокойном месте маленькими глотками — нет ничего проще, чтобы почувствовать себя лучше. Если у вас нет вредных привычек, которые можно было бы заместить полезным ритуалом, просто установите напоминания на телефоне и отнеситесь к ним ответственно.
Найдите альтернативу
Чистая вода — не единственный способ увлажнения организма. Если мысль о «голой» воде кажется вам совершенно невыносимой, сделайте акцент на том, чтобы пополнить запасы жидкости в организме приятным для себя способом. Например, налегайте на арбузы в сезон. Не забывайте и о напитках без сахара — желательно, чтобы в них были только натуральные ингредиенты.
Пройдите путь от ненависти к чистой воде до любви к ней – это под силу каждому.
Добавьте кусочки фруктов
Если вода кажется вам слишком пресной — смело экспериментируйте с добавками. Попробуйте добавить такие «ароматизаторы», как ломтик лимона, лайма или ананаса. Или приготовьте кувшин огуречного напитка: положите в воду нарезанные огурцы, добавьте немного имбиря и мяты. Приятный аромат также дают нарезанные яблоки. Это не только красиво — но и вкусно. Если вам важно готовить такие напитки на скорую руку — заранее заморозьте фрукты и ягоды в кубиках льда для дальнейшего использования.
Экспериментируйте с температурой
Кому-то приятнее пить прохладную воду, кому-то теплую — кому как не вам знать о своих предпочтениях. Постарайтесь себе угодить в вопросах температуры — это действительно может сделать ваш опыт питья чистой воды гораздо приятнее.
Не вся питьевая вода одинакова на вкус — пробуйте и обязательно найдете подходящий вариант, который кажется вам вкусным без каких-либо добавок.
Пользуйтесь прозрачной бутылкой
Ощущение, будто бутылка бездонная, не прибавит вам мотивации. Не используйте спортивные бутылки с непрозрачными стенками. Выбирайте просвечивающиеся бутылки для воды и всегда носите их с собой, советует Кинг. Если перед глазами будет стоять нетронутая, полная воды бутылка, вы не сможете устоять и сделаете глоток. Важно видеть, что вы приближаетесь к цели.
Не спешите
Специалисты рекомендуют добавлять больше воды в свой ежедневный рацион постепенно. Достаточно начать с одного дополнительного стакана в день на протяжении недели, чтобы организм мог адаптироваться к новой норме. Такой подход поможет избежать вам неприятных последствий в виде позывов сбегать в туалет в самый неподходящий момент. Поэтому идеальное время для дополнительной воды — сразу после пробуждения. Спустя неделю можете добавить в план на день стаканчик жидкости по возвращении с работы.
