Психолог Юлия Ивлиева — о том, что такое синдром самозванца.
Юлия Ивлиева
Психолог, основатель школы AmeliSoul в области психологии
Люди любят сравнивать себя с другими. Особенно сейчас, в современном обществе, когда яркие картинки счастливой и беззаботной жизни в соцсетях пестрят как истории из детских книг, полных чудес, изобилия и приключений. Неудивительно, что на этом фоне некоторые начинают испытывать чувство неполноценности, обесценивая все свои победы и порой как будто выискивая под микроскопом свои ошибки и неудачи. То есть практически имеют черный пояс по «самозванству» и живут по принципу «то я на коне, то я себя уничтожаю».
Что лежит в основе синдрома самозванца
Часто синдром самозванца имеет в своей основе гордыню и убогость, и они выступают как две подруги. Гордыня говорит, что вы хороши, но, чтобы вас как-то усмирить, не дать «короне» закрепиться на голове, в игру вступает убогость — «ой, я ничего не могу, не знаю, не достигла, не получается».
Вот примеры, которые люди с синдромом самозванца могут говорить себе и другим, когда у них что-то получилось:
- «Подумаешь, удалось помочь клиентам. Здесь не только от меня все зависело».
- «Ну и что, что повысили до начальника отдела, — не глава же компании».
- «Да, купила машину, но не класса люкс».
Такой парадокс возникает из-за конфликта между внешними успехами и внутренним ощущением ничтожности, неуверенности. Когда человек добивается успеха, он может испытывать лишь временное удовлетворение, потому что убогость заставляет верить, что все достижения — это лишь случайность или результат обстоятельств.
Три способа борьбы с синдромом самозванца
1. Благодарите
Будьте благодарны всем вашим учителям и наставникам за их труд, проявление, опыт. Причем благодарить важно без всяких «но» и осуждений. Отдавая другим часть благодарности, вы запускаете в свою жизнь эффект бумеранга: вас тоже будут уважать и ценить, и тогда вы сможете почувствовать собственную самоценность и значимость.
2. Принимайте свою неидеальность
Позиция с нуля «Я ничего не знаю» сильно выворачивает гордыню и самозванца. Помните, что никто не идеален, и иметь ошибки и недостатки — это нормально. Принимая свои слабости, вы сможете понять, что они не определяют вашу ценность как личности или профессионала, ведь каждый опыт — успешный или не очень — это шаг к росту.
3. Обращайте внимание на свои достижения
Замечайте, как много вы делаете, фиксируйте даже самые незначительные победы. Например, что впервые приготовили какое-то блюдо, помогли соседке посидеть с ребенком, нашли контакт со сложным бизнес-клиентом, предложили на работе новую идею. Не обесценивайте своих действий и действия людей вокруг. Постоянно напоминайте себе, что результат ваших заслуг — это ваш результат, а не спонтанность и обстоятельства.
Синдром самозванца — процесс внутренний и субъективный, а значит, с его причинами можно бороться. И здесь выбор за каждым: оставаться в своей ракушке, которую затянет в пучину, или понять, что ваш потенциал не реализован до конца и стремиться к новым вершинам.
