Во время сидячей работы набрать лишний вес, который ухудшает самочувствие и общее состояние организма — проще простого. И куда сложнее потом избавиться от него. Но мучить себя изнурительными тренировками в спортзале и сидеть на строгой диете, с которой вы рано или поздно сорветесь, вовсе необязательно.
Предлагаем пересмотреть ежедневный график дел и ввести в него полезные привычки, которые помогут незаметно распрощаться с лишними килограммами, стать более бодрыми, здоровыми и энергичными. И главное — без сильных временных затрат.
Делайте эти небольшие шаги каждый день — и постепенно увидите, как поменялась ваша жизнь.
Больше движения
Каждый день вместо бездумного «залипания» в социальных сетях выходите дышать свежим воздухом. Возьмите с собой термокружку с любимым напитком (главное — без сахара и сиропа, в них тоже много скрытых калорий) и отправляйтесь на улицу. Сделайте это ежедневным ритуалом: любуйтесь деревьями, смотрите на прохожих, подмечайте интересные детали в привычной обстановке. Просто идите вперед, дышите полной грудью и ни о чем не думайте.
Если у вас есть собака, этот ритуал поможет сразу «убить двух зайцев» — уделить время питомцу и «находить шаги».
Если вы регулярно ездите на общественном транспорте, чтобы «выхаживать» необходимое количество шагов в день (около десяти тысяч), достаточно выходить на одну остановку раньше, чем обычно. Времени вы на это потратите немного (около десяти минут), зато добавите активность в свой ежедневный распорядок дня и, как следствие, будете чувствовать себя бодрее и энергичнее.
Никакого лифта
Если вы живете на высоком этаже многоквартирного дома, для регулярной кардионагрузки достаточно просто не пользоваться лифтом. Спускаясь и поднимаясь по лестнице, вы не только сожжете лишние калории, но и получите хорошую мини-тренировку для сердечно-сосудистой системы. Так она всегда будет в тонусе, а ваша выносливость постепенно повысится.
Начинайте потихоньку, с нескольких этажей, ежедневно добавляя нагрузки — например, по этажу. Совсем скоро вы и сами не заметите, как у вас пропадет потребность пользоваться лифтом, а мышцы станут более подтянутыми и рельефными. И никаких гантелей не нужно!
Побольше зелени и красоты
Вы наверняка слышали, что для здорового рациона нужно употреблять достаточное количества белка, углеводов и клетчатки. Так вот, чтобы насыщение приходило быстрее, а чувство сытости сохранялось дольше, не пренебрегайте употреблением листовых овощей. Они не только наполнят ваш организм витаминами и микроэлементами, но и сделают прием пищи более «эстетичным». А красота блюда не менее важна, чем его вкус. Так у вас будет меньше желания переедать.
К тому же пока вы будете готовить в качестве дополнительного гарнира салат или просто овощную нарезку, вы уже успеете «наесться глазами». Рука с меньшей вероятностью потянется за «чем-нибудь вкусненьким». Главное — во время трапезы отложите подальше смартфон и любые другие гаджеты, иначе можете не услышать сигналы организма и пропустить этап насыщения.
Фрукты вместо десертов
Понимаем, после вкусного обеда (или даже ужина) порой хочется закусить чем-нибудь сладеньким. Но попробуйте хотя бы на неделю вместо привычных печенья, конфет или пряников есть обычные свежие фрукты и ягоды. Они не менее сладкие, но содержат фруктозу, а не рафинированный сахар. К тому же в них много клетчатки и витаминов, а они нужны нам на регулярной основе.
Так ваш рацион станет здоровее, а привычка налегать на сладкое постепенно уйдет. Чтобы не искушать себя лишний раз, уберите с видных мест все вредные сладости и поставьте на середину стола вазу со свежими фруктами. Их всегда можно съесть в качестве перекуса. А яркие цвета плодов еще и поднимут настроение, что особенно важно в сезон серой погоды за окном.
Как видим, привести себя в форму можно и без потерь времени и настроения. Конечно, такой процесс похудения будет длиться дольше, чем при усиленных многочасовых тренировках в спортзале, но зато результат останется с вами надолго. Так вы сможете внедрить в повседневную жизнь здоровые привычки и полюбить их.
