Коуч Юлия Павлова рассказала Леди Mail, почему появляются навязчивые мысли и что с ними делать.
Юлия Павлова
Коуч
Навязчивые мысли — это повторяющиеся нежелательные идеи, образы или желания, которые возникают вопреки воле человека. Они могут принимать разные формы:
- зацикленность на страхах, обидах, ревности, чувстве вины;
- постоянное обдумывание одной и той же проблемы;
- появление ярких, пугающих образов;
- стремление перепроверять действия.
Эти мысли могут быть кратковременными, но иногда становятся затяжными, влияя на качество жизни. Вот несколько фраз, которые у многих повторяются изо дня в день и сопровождаются тревогой:
- «Я точно закрыл (-а) дверь? Выключил (-а) утюг?»;
- «Боюсь, что с моими близкими случится что-то плохое»;
- «Почему я тогда сказал это? Все могло быть иначе»;
- «Что обо мне подумали? Считают ли меня странным человеком?»
Постоянное «прокручивание» подобных мыслей портит настроение, истощает энергию, затрудняет работу и общение, влияя на межличностные отношения и даже финансовое положение.
Навязчивые мысли часто сопровождаются ритуалами — действиями, которые человек выполняет, чтобы успокоить тревогу: например, это могут быть постоянные перепроверки или чрезмерной контроль. Подобные действия временно облегчают состояние, но в долгосрочной перспективе усиливают тревожность.
Причины навязчивых мыслей
Навязчивые мысли возникают по разным причинам. Самые распространенные:
- Травматические события в прошлом, которые человек анализирует и боится повторения.
- Тип мышления: перфекционизм, гиперответственность или стремление к самоконтролю.
- Биологические факторы: гормональные сбои, недостаток витаминов или заболевания.
- Недостаток навыков управления стрессом: неумение расслабляться и работать со своими эмоциями.
- Влияние социальных сетей и общества, которые давят «успешным успехом» и моральными нормами.
Как бороться с навязчивыми мыслями
Работа с тревожными мыслями требует времени, как и все, что касается перестройки мышления.
Ниже — советы, которые помогут снизить негативный мыслительный процесс и стать спокойнее.
1) Признание проблемы
Осознайте, что навязчивые мысли не отражают реальность и не определяют вас. Они просто есть, но не имеют основания.
2) Анализ мыслей
Задайте себе вопросы:
- Насколько мысли реальны? Часто наши мысли надуманы и не имеют под собой действительной угрозы.
- Могу ли я повлиять на ситуацию? Если ситуация в прошлом, подумайте, можно ли ее исправить, например, попросить прощения. Если нельзя — примите это. Мы поступаем так, как можем в конкретный момент времени. И нельзя винить себя, каждый имеет право на ошибку.
- Если мысли касаются будущего, напомните себе, что оно непредсказуемо. Делайте то, что возможно сейчас, не зацикливаясь на тревогах. Сделайте, что можете, чтобы подстелить солому, и живите здесь и сейчас.
3) Практика проживания
Сейчас навязчивые мысли управляют вами, но вы можете сами начать их контролировать. Например, выделяйте время для размышлений, 10-15 минут, не более. Представьте, где мысль «находится» в теле, и медленно дышите, снимая напряжение.
4) Отказ от ритуалов
Постепенно снижайте частоту и количество ритуалов, которые временно успокаивают, но усиливают тревогу в долгосрочной перспективе.
5) Физическая активность и дыхательные практики
Спорт, медитации и диафрагмальное дыхание помогают дистанцироваться от навязчивых мыслей и воспринимать их более спокойно.
6) Обращение к специалисту
Если мысли мешают жить, важно обратиться за помощью к профессионалу, который поможет найти причину вашего состояния и проработать ее.
Помните: навязчивые мысли — это не приговор, а сигнал, что вашей психике нужна поддержка. Чем раньше вы начнете с этим работать, тем полноценнее и радостнее будет дальнейшая жизнь.
