Психологический (ментальный) возраст: что нужно знать

Далее разберемся, как этот показатель проявляется в разных аспектах жизни, и как он влияет на наше физическое и эмоциональное самочувствие. 

Что такое психологический или ментальный возраст простыми словами

Психологический или ментальный возраст — это не то, сколько вам лет по паспорту, а то, на каком уровне развития находится ваше мышление, эмоции, поведение и способность воспринимать мир. Он отражает, насколько вы «взрослы» в плане психологии. Ментальный возраст зависит от жизненного опыта, воспитания, эмоционального интеллекта и характера. Он помогает понять, как человек воспринимает мир, общается с другими и справляется с трудностями.

Каким еще бывает возраст человека

Возраст человека можно рассматривать с разных точек зрения, выделяют несколько других типов:

Физиологический возраст

Отражает состояние организма и его систем (сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, нервной и других) по сравнению со средними показателями для хронологического возраста. Например, человек может быть 40 лет по паспорту, но выглядеть и чувствовать себя как 30-летний или наоборот.

Календарный возраст

Иначе такой вариант измерения возраста называют хронологическим, то есть количество прожитых лет, месяцев и дней с момента рождения. Это самый очевидный и привычный способ измерения возраста.

Факторы, влияющие на восприятие ментального возраста

Ментальный возраст — это субъективный показатель, который часто воспринимается окружающими на основе поведения, речи и эмоциональных реакций человека. На него влияет множество факторов, включая внутренние качества личности, жизненный опыт и внешние обстоятельства. Вот основные: 

1. физиологические факторы: состояние здоровья и нервной системы, уровень гормонов и возрастные изменения;
2. социальные факторы: воспитание и влияние семьи, круг общения;
3. психологические факторы: эмоциональная зрелость, устойчивость к стрессу, контроль эмоцией.

Виды психологического возраста человека

Психологический возраст отражает внутреннюю зрелость человека и то, как он воспринимает мир, взаимодействует с ним и реагирует на жизненные события. Одним из ключевых этапов в развитии личности является детский психологический возраст, который может сохраняться у взрослого человека в определенных аспектах поведения и мышления.

Детский возраст

Этот этап характеризуется любопытством, непосредственностью и эмоциональной импульсивностью. У взрослых он может проявляться в виде чрезмерной зависимости от других, избегания ответственности или стремления к удовольствиям без учета последствий.

Характеристика

Люди с психологическим возрастом, «застрявшим» на уровне детства, склонны:

• искать заботу и одобрение со стороны окружающих;
• быть зависимыми в принятии решений;
• эмоционально реагировать на критику, обижаться или замыкаться в себе;
• предпочитать простые, короткие пути к удовольствию, избегая сложных и длительных усилий.

Рекомендации

Вот несколько рекоммендаций для людей, которые находятся в этом возрасте:

• учитесь брать на себя ответственность: начните с мелочей, постепенно переходя к более серьезным задачам;
• развивайте эмоциональную устойчивость: практикуйте медитацию, учитесь понимать свои эмоции и отвечать на них осознанно;
• ставьте долгосрочные цели: планируйте действия, требующие терпения и последовательности;
• повышайте самостоятельность: начните принимать решения самостоятельно, без постоянного совета с другими;
• развивайте критическое мышление: анализируйте свои действия и учитесь делать выводы из ошибок;
• окружайте себя зрелыми примерами: общайтесь с людьми, которые демонстрируют зрелость и уверенность, чтобы перенимать их опыт.

Родительский возраст

Родительский возраст — это стадия, на которой человек берет на себя ответственность за других, проявляет заботу, помогает окружающим развиваться и ощущает свою роль как наставника или опоры. Он выражается в стремлении оберегать, учить и делиться опытом.

Характеристика

Люди с выраженным родительским психологическим возрастом:

• склонны заботиться о других, иногда даже в ущерб себе;
• берут на себя роль наставника, учителя или старшего, независимо от хронологического возраста;
• могут проявлять гиперопеку, пытаясь «контролировать» жизнь близких;
• испытывают потребность быть полезными, что приносит им радость и удовлетворение;
• иногда забывают о собственных желаниях и потребностях, полностью сосредотачиваясь на нуждах окружающих.

Рекомендации

Для людей в родительском возрасте рекоммендуется:

• научиться балансировать: уделяйте время своим потребностям, помимо заботы о других;
• уважать границы других людей: дайте им возможность принимать самостоятельные решения;
• переключиться на саморазвитие: займитесь новым хобби или вернитесь к своим мечтам и целям;
• работать с чувством вины: не думайте, что забота о себе — это эгоизм. Это нормально и важно;
• делегировать ответственность: не берите на себя больше, чем можете. Позвольте другим участвовать в решении задач;
• практиковать осознанность: учитесь наблюдать за своим желанием «всё исправить» или «всем помочь» и оценивайте, действительно ли это необходимо.

Подростковый возраст

Подростковый психологический возраст характеризуется жаждой свободы, поиском своей идентичности и стремлением к самовыражению. Взрослый, находящийся в этом состоянии, может испытывать внутренние конфликты, стремление к переменам и борьбу с авторитетами.

Характеристика

Люди с «подростковым» психологическим возрастом:

• часто ищут смысл жизни и свое место в мире;
• склонны к бунту против правил, установленным обществом или близкими;
• жаждут независимости, но не всегда готовы нести за неё ответственность;
• испытывают сильную потребность в признании и одобрении окружающих.;
• могут быть эмоционально нестабильными, подвержены перепадам настроения;
• активно экспериментируют с внешностью, хобби, профессией, личными отношениями.

Рекомендации

Этим людям нужно обратить внимание на следующие советы:

• примите себя: осознайте, что поиск себя — это нормально, но важно научиться принимать свои сильные и слабые стороны.
• определите свои цели: попробуйте составить список своих приоритетов и долгосрочных планов, чтобы не теряться в желаниях.
• учитесь брать ответственность: осознайте, что свобода связана с обязанностями, и начните последовательно решать жизненные задачи.
• сохраняйте эмоциональную стабильность: практикуйте методы управления стрессом, такие как дыхательные упражнения или медитация.
• общайтесь с наставниками: ищите людей, которые могут вдохновить и направить, но при этом уважают вашу индивидуальность.
• развивайте уверенность в себе: работайте над самооценкой, концентрируясь на своих достижениях, а не на неудачах.

Взрослая личность

Взрослый психологический возраст проявляется в умении принимать осознанные решения, брать на себя ответственность за свои действия и взаимоотношения, а также в стремлении к постоянному саморазвитию и гармонии с окружающим миром.

Характеристика

Люди во взрослом психологическом возрасте:

• спокойно и уверенно относятся к жизни, принимая её как есть, включая все сложности и трудности;
• четко понимают свои цели, ценности и приоритеты, умеют ставить долгосрочные задачи и достигать их;
• способны проявлять эмоциональную зрелость, контролировать свои эмоции, эффективно решать конфликты;
• могут создавать здоровые, стабильные отношения, учитывая потребности как свои, так и других;
• имеют высокий уровень ответственности, не перекладывают вину на окружающих и стараются учиться на своих ошибках;
• развивают чувство баланса между работой, личной жизнью и отдыхом.

Рекомендации

Взрослым личностям неоьходимо:

• работать над саморазвитием: продолжайте учиться, развивайте новые навыки, интересуйтесь новыми темами;
• практиковать саморефлексию: регулярно оценивайте свои поступки, отношения с другими и личные достижения;
• заботиться о себе: выделяйте время для отдыха, хобби и восстановления сил, чтобы не выгореть;
• учиться управлять эмоциями: используйте техники стресс-менеджмента, осознанного дыхания или медитации, чтобы лучше контролировать свои реакции;
• быть ответственными: возьмите на себя обязательства и доводите их до конца, не оправдываясь внешними обстоятельствами;
• создавать здоровые отношения: работайте над доверительными и открытыми связями с близкими людьми.

Как определить свой ментальный возраст

Определение ментального возраста помогает понять, насколько вы эмоционально и интеллектуально зрелы. Это может дать ключи к личностному развитию и улучшению качества жизни. Существуют несколько способов для определения своего ментального возраста.

Спросить себя

Начните с саморефлексии. Ответьте себе на несколько вопросов, которые помогут понять ваше восприятие мира и вашу внутреннюю зрелость:

• как я реагирую на стрессовые ситуации;
• справляюсь ли я с трудностями, или предпочитаю избегать их;
• могу ли я брать на себя ответственность за свои действия и их последствия;
• как я отношусь к эмоциям других людей и способен ли я проявлять эмпатию;
• как я решаю проблемы: логически или импульсивно.

Ответы на эти вопросы помогут вам оценить, насколько зрелым или незрелым вы себя чувствуете в различных жизненных аспектах.

Оценить по тесту Кастенбаума

Тест Кастенбаума предназначен для оценки ментального возраста. Он включает в себя ряд вопросов, направленных на исследование отношения к жизни, восприятия мира, навыков решения проблем и эмоций. Этот тест помогает сравнить ваш психологический возраст с общепринятой нормой и выявить области, которые требуют внимания для личностного роста. Тест предлагает почувствовать себя в различных ситуаций и предполагает выбор из нескольких вариантов, отражающих ваши реакции на них.

Обратиться к психологу

Если вы хотите получить более глубокую и точную оценку своего ментального возраста, обратитесь к психологу. Специалист сможет провести диагностику с помощью различных методик, а также обозначит ваши сильные и слабые стороны. Психолог сможет предложить индивидуальные рекомендации для улучшения психологической зрелости и личностного роста.

На что влияет психологический возраст

Психологический возраст оказывает влияние на множество аспектов жизни человека. Приведем основные примеры.

Если психологический возраст больше календарного

Человек, чье психологическое развитие опережает его фактический возраст, проявляет:

• высокую степень ответственности и берет на себя больше обязательств, чем обычно свойственно людям его возраста;
• развитую эмоциональную устойчивость, лучше справляясь со стрессами и трудностями;
• продуманный подход к жизни, принимая решения взвешенно и обоснованно;
• сложности при общении с календарными ровесниками, которые психологически менее зрелые.

Если психологический возраст меньше календарного

Человек, чье психологическое развитие отстает от хронологического возраста, проявляет:

• импульсивное поведение, основываясь на эмоциях во время принятия решений;
• склонность избегать ответственности, перекладывание вины на других;
• эмоциональную нестабильность, обижаются, конфликтуют;
• трудности в отношениях.

Мнение эксперта

Психолог частной практики Натали Дегтярева отмечает: 

«Ментальный возраст является живым отражением наших мыслей, эмоций и жизненного опыта. Он показывает, как мы воспринимаем мир, как реагируем на вызовы и какую степень автономии проявляем в критических ситуациях. Определение ментального возраста не так просто, как подсчет лет, прожитых на этом свете. Обычно для его осознания используется ряд психологических тестов, основанных на анализе поведения и познавательных способностей. Самый известный из них — “Определение ведущего возраста и его составляющих”».

Также она указывает различия ментальным, социальным и физиологическим возрастом. Она отмечает, что «социальный возраст, как правило, отражает наши роли и ожидания в обществе: работа, семья, друзья. Он задает контекст, в котором мы действуем, и иногда может давить на нас своим консерватизмом. В отличие от него, ментальный возраст включает в себя более глубокие аспекты мышления и восприятия. Он не привязан к социальным стандартам, а стремится к внутреннему росту. Физиологический возраст фокусируется на состоянии тела, которое можетt добавить лишние ограничения: два человека одного возраста могут выглядеть и чувствовать себя совершенно по-разному из-за состояния здоровья или образа жизни. В этом смысле ментальный возраст становится неким индикатором, показывающим, как мы преодолеваем эти ограничения благодаря нашей внутренней свободе».

Главное о психологическом возрасте

Ментальный возраст показывает не наш реальный возраст, а уровень психоэмоциональной зрелости. Он зависит от множества факторов, таких как жизненный опыт, воспитание и личные качества. Знать психологический возраст полезно, так как это помогает определить личное восприятие мира и инче особые возможности человека. Просуммируем сказанное выше. 

• Ментальный возраст — это уровень развития вашего мышления, эмоций и поведения. Он зависит от жизненного опыта, воспитания, эмоционального интеллекта и характера.
• Помимо психологического выделяют также физиологический и физиологический возраст.
• На ментальный возраст влияют физиологические, социальные и психологические особенности человека.
• Выделяют несколько видов психологического возраста: детский, родительский, подростковый и взрослый.
• Определить ментальный возраст можно с помощью саморефлексии, теста Кастенбаума или при обращении к психологу.