Когда работа, которая когда-то вызывала энтузиазм, начинает приносить лишь разочарование, это не всегда связано с отсутствием карьерных перспектив. В последнее время многие сталкиваются эмоциональным выгоранием, рассказала «Газете.Ru» психолог Анжелика Полина.
«Особенно подвержены ему сотрудники, которые находятся под длительным воздействием высоких эмоциональных и психологических нагрузок из-за общения с клиентами (покупателями) и необходимости адаптироваться к изменениям на рынке, имеющие ненормированный график работы и переработки, большой стаж», — поделилась эксперт.
К основным признакам эмоционального выгорания относятся постоянное нежелание приходить на работу, затянутое подавленное состояние, повышенная раздражительность и тревожность, а также трудности в управлении эмоциями. Чувство безразличия к своим обязанностям и ощущение неэффективности, даже при наличии успехов, также могут выдать проблемы. Кроме того, нестабильные результаты работы могут служить сигналом о выгорании.
«Эмоциональное выгорание не проходит само по себе. Начните с анализа задач. Разгрузите дела на «срочное — важное» и «несрочное — неважное». Все, что возможно, перенесите — или вовсе откажитесь. Занимайтесь только тем, что нужно делать сейчас. Определите свои вредоносные установки. Например, я всегда должен быть лучшим; я должен всегда работать эффективно. Важно разрешать себе быть не идеальным, иногда лениться или не успевать. Отслеживайте проявления перфекционизма, синдрома самозванца и других вредоносных поведенческих установок», — объяснила Полина.
Задумайтесь, что вас мотивирует заниматься своей работой: стремление к результату или наслаждение процессом? Что именно вам нравится в том, что вы делаете?
Психолог порекомендовала научиться ценить свои достижения, делясь ими с близкими и друзьями. Не забывайте о перерывах в течение рабочего дня: добавьте отдых в свой список дел, чтобы не забывать о перекусах и времени для расслабления. Каждый должен определить, какой отдых помогает ему восстанавливать силы — будь то встречи с друзьями, просмотр фильмов или прогулки на свежем воздухе. Применяйте аффирмации, напоминая себе, что вы имеете право на ошибки, что поможет легче воспринимать неудачи и двигаться вперед. Если самостоятельные усилия не помогают, обратитесь к профессионалу — психологу или психотерапевту.
