Что такое социальный ревайлдинг
Классический ревайлдинг (от англ. rewilding) — это концепция, изначально связанная с восстановлением и сохранением природного биоразнообразия. Впервые этот термин был применен в начале девяностых экологическими активистами, а позднее его популяризировали американские биологи Майкл Шуле и Рид Носс. С точки зрения науки ревайлдинг предполагает подход, при котором природе дается возможность без влияния сторонних факторов стабилизироваться и восстановиться.
В современном мире, где технологии и урбанизация занимают все больше места в повседневной жизни, люди часто забывают о важности природы и социальных связей. Однако именно эти факторы играют ключевую роль в нашем психологическом благополучии. В таком контексте социальный ревайлдинг объединяет в себе взаимодействие с окружающей средой и социальные связи для улучшения психического здоровья.
Как социальный ревайлдинг выглядит на практике
Социальный ревайлдинг включает в себя различные практики, которые могут быть полезны для нашего психического здоровья.
1. Заземление
Ходьба босиком по разным природным поверхностям — земле, песку, камням — дает стопам возможность чувствовать естественные текстуры. Современная обувь и искусственные покрытия лишают нас этого тактильного опыта, который важен для нашего тела и нервной системы.
2. Контакт с почвой
Прикосновения к земле полезны не только для ног, но и для рук. Не бойтесь запачкать ладони! Уход за растениями — будь то комнатные цветы, балконные фикусы, небольшой огород на подоконнике или полноценные грядки — помогает восстановить внутренний баланс. Главное — чувствовать живую землю и взаимодействовать с ней.
3. Употребление дикорастущих растений в пищу
Собирать и употреблять в пищу дикорастущие растения — отличный способ стать ближе к природе. Грибы, ягоды, орехи, зелень — все это богато витаминами и минералами. Крапива, щавель, сныть, дикая земляника и черника содержат больше полезных веществ, чем выращенные в искусственных условиях аналоги.
4. Прогулки на природе
Нет необходимости уезжать в лес на недели — даже регулярные прогулки в парке после работы или поездки на природу в выходные дают ощутимый эффект. Особенно полезно находиться рядом с водоемами. Природа снижает уровень стресса, улучшает настроение, стабилизирует нервную систему и укрепляет иммунитет.
5. «Лесные ванны»
Практика «лесного купания» появилась в Японии в 1980-х годах. Она заключается в медленных, осознанных прогулках, где задействованы все органы чувств: звуки, запахи, текстуры, цвета природы создают эффект полного погружения. Сегодня «лесные ванны» стали популярны по всему миру: можно практиковать их самостоятельно, посещать специализированные курсы или участвовать в тематических ретритах.
Кому и в каких ситуациях полезен социальный ревайлдинг?
1. Тем, кто испытывает одиночество и социальную тревожность
- Люди, которым сложно заводить новые знакомства
- Те, кто боится осуждения и избегает общения
- Интроверты, которым тяжело адаптироваться в социальных группах
Пример
Анна переехала в новый город и чувствует себя изолированной. Ей сложно знакомиться с людьми, а походы в кафе и шумные мероприятия вызывают стресс. Она записывается в группу, которая организует совместные прогулки на природе. В отличие от формального общения в офисе или на вечеринках, здесь никто не заставляет ее активно говорить — можно просто наслаждаться прогулкой, слушать птиц, участвовать в общих активностях. Постепенно Анна находит друзей, а ее тревога снижается.
Как помогает ревайлдинг
- Природа создает расслабляющую среду, где общение не требует «социальных ролей»
- Совместная деятельность (походы, посадка растений, сбор трав) облегчает взаимодействие
- Отсутствие давления на «правильное» поведение снижает страх осуждения
2. Людям с хроническим стрессом и высоким уровнем тревоги
- Тем, кто постоянно чувствует напряжение и усталость
- Людям с выгоранием (профессиональным, эмоциональным)
- Тем, у кого высокая тревожность, диагностированное тревожное расстройство или стрессовая работа
Пример
Алексей работает в IT и постоянно находится под давлением дедлайнов. Вечером он чувствует себя истощенным, плохо спит, а на выходных просто лежит с телефоном, не имея сил на активный отдых. Однажды он решает присоединиться к группе, практикующей «лесные купания» — медленные прогулки в тишине по лесу. Уже после первых встреч он замечает, что напряжение в теле уходит, сон улучшается, а тревога становится менее выраженной.
Как помогает ревайлдинг
- Природа естественным образом снижает уровень кортизола (гормона стресса)
- Отсутствие суеты и информации дает мозгу перезагрузку
- Медленные прогулки, работа с почвой, наблюдение за природой помогают восстановить внутренний баланс
3. Тем, кто чувствует себя оторванным от жизни и ищет смысл
- Людям в депрессии
- Людям, переживающим кризис (возрастной, экзистенциальный)
- Тем, кто чувствует, что жизнь стала «серой» и бесцельной Людям, потерявшим интерес к привычным делам
Пример
Марина переживает кризис среднего возраста. Дети выросли, работа больше не приносит радости, а отношения с партнером стали рутинными. Она чувствует пустоту и не знает, в каком направлении двигаться. Однажды подруга приглашает ее на волонтерский проект по восстановлению леса. Посадка деревьев, работа в команде, наблюдение за тем, как растет новый лес, дает Марине ощущение осмысленности. Она понимает, что забота о природе и участие в сообществе приносят ей радость.
Как помогает ревайлдинг
- Дает ощущение связи с чем-то большим, чем просто повседневная рутина
- Включает в процессы, где человек видит результат своих действий (выращивание растений, уход за природой)
- Объединяет с другими людьми, создавая чувство значимости и причастности
4. Всем, кто хочет восстановить душевное равновесие и укрепить связи с окружающими
- Людям, которые чувствуют нехватку живого общения
- Тем, кто хочет укрепить отношения с близкими
- Тем, кто хочет вырваться из суеты городской жизни и переключиться
Пример
Семья Ивановых — родители и двое детей-подростков. Все заняты своими делами: отец на работе, мать в гаджетах, дети — в телефонах. Разговоры дома сводятся к минимуму. Они решают завести традицию — раз в неделю выезжать в лес или парк. Постепенно семья находит общий ритм: отец учит детей ориентироваться по мху на деревьях, мать пробует собирать ягоды, дети увлекаются фотографией природы. Без давления и нотаций отношения становятся теплее.
Как помогает ревайлдинг
- Позволяет семье или друзьям проводить время без экранов и суеты
- Создает общие воспоминания и совместные впечатления
- Способствует доверию и открытости через совместные занятия
Как внедрить социальный ревайлдинг в свою жизнь: простые практики
Включить элементы социального ревайлдинга в свою жизнь легко — не нужно кардинально менять привычки или переезжать в деревню. Достаточно добавить небольшие, но регулярные ритуалы, которые помогут почувствовать связь с природой и окружающими людьми.
1. Начните с прогулок на природе в одиночестве и с близкими
- Выделите хотя бы 30 минут в день на прогулку без гаджетов
- Попробуйте ходить разными маршрутами, заходить в парки, к воде, в зеленые дворы
- Раз в неделю выезжайте за город или в лес, чтобы сменить обстановку
- Если есть дети, устройте им «поход на природе» — без интернета, но с костром, играми и наблюдением за птицами
Совет: если сложно выбраться, попробуйте хотя бы обедать или пить кофе на свежем воздухе, например на балконе или в парке.
2. Общайтесь с природой через прикосновения
- Ходите босиком по траве, земле, песку
- Чаще касайтесь деревьев, камней, воды
- Заведите дома растение, ухаживайте за ним и наблюдайте за его ростом
- Если есть возможность, работайте с землей — даже небольшой мини-огород на подоконнике может стать практикой ревайлдинга
Совет: попробуйте сесть под дерево, закрыть глаза и просто почувствовать кору руками — это дает ощущение заземления и покоя.
3. Найдите «своих» людей через природу
- Присоединяйтесь к волонтерским эко-акциям: посадка деревьев, уборка леса, помощь животным
- Запишитесь в клуб походов, йоги на природе или занятий скандинавской ходьбой
- Если сложно начать общение, выберите активность, где можно быть в группе, но не говорить много (например, совместные прогулки)
- Совет: если нет компании для вылазок на природу, попробуйте присоединиться к локальным чатам или группам — там часто есть люди, ищущие компанию для прогулок.
4. Добавьте природные ритуалы в повседневность
- Замените спортзал на тренировки на свежем воздухе
- Устраивайте себе выходные без гаджетов и суеты, гуляя или читая на природе
- Слушайте звуки леса, моря, дождя — даже в наушниках, если нет возможности выйти
Совет: попробуйте проводить время с друзьями на природе — например, замените встречу в кафе на пикник или прогулку в парке.
Главное правило: делайте маленькие шаги, но регулярно. Ревайлдинг — это не про резкие перемены, а про плавное возвращение к естественным ритмам жизни и связи с природой. Даже простые изменения могут значительно снизить тревожность, улучшить настроение и укрепить чувство связи с миром.
Мария Жилякова, клинический психолог, магистр психологии, схема-терапевт, КПТ и АСТ-терапевт, преподаватель онлайн-института Smart
