Для поддержания здоровья мужчин и правильного функционирования репродуктивной системы критически важны нежирное мясо, кислоты омега-3, а также фрукты, овощи и сложные углеводы, рассказала в интервью «Газете.Ru» технолог-нутрициолог Мариэтта Асланова.
По словам эксперта, здоровье сильного пола часто оказывается в запущенном состоянии. Чтобы поддерживать хорошее самочувствие и укреплять организм, важно соблюдать режим питания, который учитывает специфику мужского обмена веществ.
Асланова подчеркнула, что в рационе мужчин обязательно должно быть нежирное мясо, так как оно считается отличным источником полноценного белка и незаменимых аминокислот. Кроме того, оно содержит холестерин, который участвует в синтезе тестостерона в клетках Лейдига, а также аминокислоту лейцин, необходимую для увеличения и поддержания мышечной массы.
Продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 тоже важны. К ним относятся растительные масла (рапсовое, оливковое, соевое, льняное), рыбий жир, рыба, морепродукты и орехи. В рационе также должны присутствовать овощи и фрукты — они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами.
Эксперт добавила, что мужчинам следует помнить о сложных углеводах, которые содержатся в крупах и бобовых. Полезно также добавлять в свой рацион мясо птицы и цельнозерновые хлебобулочные изделия.
