Согласно информации ВЦИОМ, почти 20% россиян регулярно сталкиваются со стрессовыми ситуациями, еще девять из десяти испытывают напряжение время от времени. Чтобы справляться с такими моментами, организму нужен особый гормон — кортизол. Однако его избыток вызывает сбои в работе организма, рассказала Life.ru врач-дерматовенеролог Наталья Михайлова.
«Кортизол блокирует Т-клетки иммунной системы, которые борются с вирусами и бактериями, попавшими в организм. В результате снижается общий иммунитет, и человек чаще болеет. Усиливаются воспалительные процессы, к хроническим заболеваниям присоединяются различные инфекции», — поделилась она.
Психоэмоциональное напряжение и высокий уровень кортизола зачастую приводят к нарушениям сна. Люди могут просыпаться среди ночи, ощущать дневную усталость и в итоге испытывать прилив энергии позже, вечером. Чтобы сбалансировать выработку этого гормона, нужно обратить внимание на гигиену сна. Оптимальная продолжительность сна должна составлять не менее восьми часов и происходить в полной темноте, так как свет негативно влияет на выработку мелатонина.
«Вечером не пропускайте окна сна — это период, когда хочется спать. Например, в 21:00 вас клонит в сон, но вы себя пересиливаете и не ложитесь. А потом уже спать не хочется, и долго не можете заснуть. Для людей с повышенным уровнем кортизола это чревато тем, что надпочечники начинают еще больше вырабатывать кортизол и постепенно истощаются. Поэтому важно поймать свое окно сна», — рассказала врач.
Средством борьбы с избытком кортизола считаются умеренные физические нагрузки, которые не приводят к изнурению. Помогают и массажи с использованием эфирных масел, а также расслабляющие ванны. Кроме того, в стрессовых ситуациях рекомендуется отключать негативные мысли и не зацикливаться на них.
