Недостаток физической активности значительно ухудшает качество жизни и общее чувство счастья. О том, какие спортивные дисциплины помогают эффективно справляться с тревожностью и стрессом, рассказал «Газете.Ru» психолог Владимир Гречко.
Йога — это один из самых распространенных методов улучшения психоэмоционального состояния, и это неудивительно. Этот вид физической активности способствует выработке эндорфинов — веществ, отвечающих за чувство радости, что положительно сказывается на настроении и снижает уровень тревоги, поделился эксперт. Регулярные занятия помогают расслабить мышцы, которые часто находятся в напряжении из-за хронического стресса. парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению», — объяснил он.
Следующий вид спорта — бег.
«Этому способу борьбы со стрессом посвящены целые книги, а все дело в так называемой "эйфории бегуна" — это состояние, во время которого активно вырабатываются эндорфины — химические вещества мозга, вызывающие чувство эйфории, и уменьшается боль. К тому же часто бег проводится на открытом воздухе, будь то парк, лес или набережная. Природа сама по себе обладает успокаивающим эффектом: свежий воздух, зеленые насаждения и тишина способствуют снижению уровня стресса. В совокупности все это заметно снижает тревогу, общее чувство усталости и напряжения и может даже способствовать рефлексии», — отметил эксперт.
Третьим способом избавления от стресса психолог назвал сквош. Накопленная напряженность в теле — один из основных факторов стресса. Во время игры в сквош мышцы активно работают, позволяя снять лишнюю энергию. В отличие от многих других видов спорта, сквош требует полного вовлечения в процесс, где игрокам необходимо следить за мячом, мгновенно принимать решения и предугадывать действия соперника. Это формирует новые нейронные связи, отвлекая от повседневных забот и позволяя сосредоточиться на текущем процессе, что временно освобождает от стресса.
Четвертым вариантом специалист рассмотрел танцы.
«Танцы имеют определенное превосходство среди большинства видов физической активности, потому что позволяют человеку выражать абсолютно любые чувства и эмоции через движения. Сознание и тело — часть единой системы. Отслеживая то, как мы двигаемся в танце, мы можем увидеть то, как мы мыслим и как живем. Именно высвобождение негативной энергии, накопившейся в течение дня, позволяет освободиться от внутренних зажимов и подавленных чувств, что крайне важно для снижения уровня стресса», — рассказал Гречко.
Пятый — плавание. Уникальность этого вида спорта заключается в расслабляющих свойствах воды. Она оказывает успокаивающее влияние на центральную нервную систему, а контакт с водой запускает ряд положительных физиологических процессов.
