Многие россияне (23%) придерживаются утренней рутины, создавая дисциплину, а у некоторых (19%) способность просыпаться зависит от времени, когда они ложатся спать. Об этом рассказала «Газета.Ru» со ссылкой на исследование Работы.ру и СБЕР ЕАПТЕКИ.
Более половины участников исследования (52%) нуждаются в примерно 30 минутах для окончательного пробуждения. 17% требуют больше времени — свыше часа. Лишь 4% опрашиваемых утверждают, что для полной активности им нужно несколько часов после пробуждения. В то же время 27% чувствуют себя «свежими» сразу.
Почти половина участников (49%) сообщила, что для быстрого пробуждения они пьют чашку кофе или чая. Контрастный душ и звук будильника одинаково помогают 19% людей. Для 17% эффективным оказывается легкий завтрак или физическая активность.
Специалист Дмитрий Гуров, провизор и заведующий аптекой пояснил, что сложности с пробуждением и постоянная сонливость могут указывать на нехватку важных витаминов и минералов.
«Дефицит витамина D может влиять на качество сна и уровень энергии — этот витамин помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Дефицит витамина B12 может привести к усталости и слабости. Витамин C важен для поддержания общего уровня энергии и иммунитета. Дефицит магния может привести к бессоннице и повышенной усталости в течение дня. Низкий уровень железа может привести к анемии, которая также сопровождается усталостью», — добавляет эксперт.
Эксперт также поделился несколькими рекомендациями по нормализации сна и быстрому пробуждению. Важным шагом считается установление регулярного режима сна — ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это помогает наладить циркадные ритмы и улучшить качество сна. Следует обращать внимание на питание и пить достаточно воды в течение дня. Вечером лучше есть легкие блюда, избегая тяжелой пищи перед сном, а утром стоит выпить стакан воды, чтобы активировать организм.
