Если вы чувствуете, что ваша самооценка оставляет желать лучшего, с этим обязательно стоит работать. Лучше всего записаться на терапию к психологу, но можно начать и с рутинных дел, которые помогут почувствовать себя важной и ценной. Психолог Ольга Романив предложила пять интересных занятий.
Ольга Романив
Семейный психолог
Больше двигайтесь
Физическая активность — один из самых мощных способов укрепить самооценку. Когда вы занимаетесь спортом, организм выделяет эндорфины, которые улучшают настроение и создают ощущение удовлетворения. Также при регулярных занятиях спортом вы начнете улучшать состояния тела, что тоже повлияет на позитивное восприятие себя.
Главное — найти активность, которая вам по душе, будь то плавание, велоспорт или танцы. Важно, чтобы вы получали удовольствия от каждой тренировки.
Займитесь волонтерством
Волонтерство — замечательный способ повысить самооценку, ведь оно дарит ощущение цели и удовлетворения. Когда вы помогаете другим, будь то наставничество, помощь в приюте или участие в уборке, вы чувствуете себя нужным и ценным.
Волонтерство также помогает выстраивать крепкие социальные связи. Работая с другими ради общей цели, вы создаете чувство принадлежности и общности, становитесь частью чего-то большего.
Формулируйте позитивные мысли
Если вы замечаете негативные мысли, просто постарайтесь переформулировать их в позитивные. Например, фразу «Я всегда все порчу» замените на «Я учусь и расту с каждой ошибкой».
Этот подход помогает быть более доброй и сострадательной к себе и воспринимать трудности как возможности для роста, а не повод критиковать себя.
Возможно, сначала эта практика будет даваться непросто, но со временем вы начнете замечать прогресс и отслеживать, как ваше настроение и мнение о себе улучшается.
Практикуйте осознанность и медитации
Практики осознанности и медитации — не просто модные тренды, а действительно отличные способы укрепить самооценку. Начните с простых упражнений, таких как «сканирование тела» (когда вы с закрытыми глазами акцентируете внимание на каждой части тела — от пяток до макушки) или дыхательных практик. Еще один хороший вариант — медитация на сострадание, когда вы повторяете фразу вроде «Я прощаю себе все ошибки».
Эти практики помогают сосредоточиться в настоящем, а также уменьшают тревогу и стресс, которые часто связаны с низкой самооценкой.
Ставьте себе маленькие цели и достигайте их
Каждый раз, достигая поставленной цели, вы увеличиваете свою ценность и испытываете чувство удовлетворения. Начните с самых маленьких, но абсолютно точно осуществимых желаний, можно использовать метод SMART (конкретность, измеримость, достижимость, актуальность и ограниченность по времени).
Для этого, например, вместо абстрактного «Я хочу быть в хорошей форме», формулируйте мысль по SMART: «Я буду гулять 20 минут три раза в неделю, чтобы быть в хорошей форме». Этот ясный и достижимый подход увеличивает шанс на успех и укрепляет самооценку.
