Почему одни люди уверены в своей привлекательности, а другие — нет? Разбираемся вместе с психологом Марианной Абравитовой.
Марианна Абравитова
Клинический психолог, специалист по НЛП, психоаналитик
Обратимся к исследованиям
Интересно, но большинство людей склонны считать себя привлекательнее, чем их оценивают окружающие. При этом степень этой уверенности различается: исследования показывают, что люди с менее выразительной внешностью часто завышают свою привлекательность, в то время как объективно красивые люди нередко недооценивают себя.
Почему так происходит? Один из факторов — разница в восприятии. Люди, которые не соответствуют классическим стандартам красоты, склонны оценивать внешность иначе: они более благосклонны к нетипичной внешности и чаще сравнивают себя с похожими на них людьми. При этом привлекательные люди ориентируются на других красивых людей, что может делать их самооценку более реалистичной, а иногда даже заниженной.
Однако эти различия не дают окончательного ответа. Возможно, дело в том, что менее привлекательные люди просто хотят видеть себя лучше, чем их воспринимают окружающие. Они неосознанно обманывают себя — скорее, их восприятие собственной красоты подстраивается под желаемую картину. Так или иначе, вопрос остается открытым и нам есть над чем задуматься.
Неожиданный факт
Бывало ли у вас такое, что человек вроде бы симпатичный, но что-то в нем отталкивает? Иногда дело вовсе не во внешности, а, например, в запахе. Исследования показывают, что мы бессознательно оцениваем людей по их аромату — он отражает генетическую совместимость и состояние здоровья.
Чем меньше чей-то запах напоминает ваш, тем более привлекательным этот человек вам кажется. И наоборот — слишком похожий запах может сделать человека в ваших глазах менее притягательным, даже если внешне он вам нравится.
Личный опыт
Еще один неожиданный фактор — ваш личный опыт. Подсознание связывает внешние черты с людьми, которых вы уже встречали.
Если кто-то напоминает вам человека, с которым у вас был негативный опыт, его лицо автоматически кажется менее привлекательным. Это работает и в обратную сторону: когда кто-то похож на того, кого вы любили или восхищались, его внешность мгновенно становится приятнее.
Кроме того, наше восприятие красоты связано с психологическими потребностями. Если в детстве вам не хватало заботы и защиты, вы можете тянуться к людям с мужественными чертами. А если, наоборот, у вас был авторитарный отец, то подчеркнутая мужественность может вызывать отторжение.
Наш мозг выбирает привлекательность не только глазами, но и на основе внутренних установок — иногда даже тех, о которых мы не подозреваем.
Влияние медиа
Одним из немаловажных факторов, влияющих на восприятие привлекательности, особенно собственной, считается медиа. Мы живем в мире, где стандарты красоты меняются на глазах, и нередко именно СМИ задают эти тренды. Когда вы смотрите на себя или кого-то другого и думаете, что он выглядит не так, как звезда на экране, возможно, вы попали под влияние этих стандартов.
Сравните образы, которыми восхищались еще несколько десятилетий назад с современными идеалами — разница очевидна. Внешность, которая раньше казалась эталоном, теперь воспринимается иначе.
Не стоит забывать и о привычке. Знакомство с человеком, его внешностью и поведением делает его гораздо более привлекательным в глазах окружающих. Если лицо кажется вам незнакомым, оно скорее вызовет отторжение, чем восхищение. Именно поэтому люди, обладающие чертами, схожими с теми, что мы видим у знаменитостей, часто кажутся нам более привлекательными. Эти лица уже «свои» благодаря массовой медийной культуре.
Что делать, если вам не нравится ваша внешность
Если вам кажется, что вы не привлекательны, с этим точно стоит работать. Вот несколько шагов, которые помогут принять себя.
1. Смените фокус внимания
Важно перестать фокусироваться исключительно на внешности. Одним из полезных шагов может стать принятие концепции «нейтралитета тела»: вместо того, чтобы беспокоиться о том, как вы выглядите, сосредоточьтесь на том, что ваше тело умеет делать. Например, ваша способность двигаться, чувствовать, работать или заботиться о других. Это позволяет избавиться от чувства вины и стыда, когда вы не чувствуете себя неидеально. Начните ценить то, что вы можете делать, и это поможет наладить более здоровое и поддерживающее отношение к себе.
2. Развивайте позитивное мышление
Еще один эффективный метод принятие себя — замена негативных мыслей на позитивные утверждения. Когда мы чувствуем себя непривлекательными, часто начинаем говорить о себе обидные вещи. Это становится привычкой, которая с каждым разом укрепляется. Постарайтесь заменить такие мысли на более позитивные: вместо «Я такая уродливая» скажите себе: «Я уникальна и ценна». Со временем такие утверждения помогут изменить внутренний диалог и улучшить самооценку.
3. Пересмотрите свои подписки в соцсетях
Необходимо также пересмотреть ваши подписки в социальных сетях. Подумайте, за кем вы следите: многие ли из этих людей соответствуют общепринятым стандартам красоты? Расширение круга людей, с которыми вы общаетесь в интернете, может помочь увидеть большее разнообразие в восприятии красоты. Возможно, стоит временно отказаться от аккаунтов, которые заставляют вас чувствовать себя хуже. Это позволит снизить давление и вернуться к более гармоничному восприятию себя.
4. Заботьтесь о себе
Еще один способ почувствовать себя лучше — забота о своем внешнем виде. Когда мы в плохом настроении и чувствуем себя непривлекательными, нам часто хочется надеть старую, удобную одежду и забыть о том, как мы выглядим. Но если вы потратите немного времени, чтобы одеться красиво и с любовью, вы не только улучшите внешний вид, но и подтолкнете себя к мысли, что достойны быть красивыми. А когда окружающие начинают замечать и делать комплименты, это создаст дополнительное ощущение уверенности и комфорта.
5. Помните, что идеалов не существует
Не стоит забывать и о том, что идеал красоты, к которому мы все стремимся, на самом деле лишь миф. Стремление быть идеальной всегда приводит к разочарованиям и чувству несоответствия. Примите, что не существует абсолютно безупречных людей.
Освободитесь от ожиданий совершенства и начните ценить свои маленькие победы, даже если они кажутся незначительными.
Это позволит по-настоящему расслабиться и научиться любить себя такой, какая вы есть, со всеми «недочетами», которые делают вас уникальными.
6. Попробуйте метод «Срединное мышление»
Стоит попробовать и так называемое «срединное мышление», которое помогает избавиться от крайностей в восприятии себя. Если вам тяжело принять свое тело, попробуйте найти баланс между двумя противоположными мыслями, например: «Я не люблю свое тело, но я ценю его способности». Это позволяет признать как свои недостатки, так и достоинства, и начать строить более здоровые отношения с собой.
