Клинический психолог Марианна Абравитова предлагает способы, которые помогут «проговорить» психотравму.
Марианна Абравитова
Клинический психолог, специалист по НЛП, психоаналитик
Насилие, жестокое обращение, утрата, катастрофа — все это может оставить неизгладимый след, «заперев» человека в клетке страха, вины и отчаяния. Часто, пережив подобное, хочется лишь одного — молчать. Спрятать боль как можно глубже, отгородиться от мира стеной безразличия, лишь бы не сталкиваться вновь с мучительными воспоминаниями.
Однако молчание — далеко не всегда лучший выход. Непроговоренная травма, словно ядовитый корень, прорастает вглубь личности. Она может проявляться в виде тревоги, депрессии, панических атак, бессонницы и множества других проблем, мешая человеку жить полноценно и счастливо.
Конечно, идеальным вариантом в такой ситуации была бы профессиональная помощь психотерапевта. Но, к сожалению, не у всех есть возможность или желание обращаться к специалисту. И это вполне понятно. Пережить травму — очень личный и интимный процесс, и не всегда хочется делиться своими самыми сокровенными переживаниями с кем-то еще.
Но что делать, если рана кровоточит, а делиться болью ни с кем или не хочется? Существует ряд методов, позволяющих проработать психотравму, не открываясь перед другими людьми, а самостоятельно бережно и безопасно освободить заблокированные эмоции и травматический опыт.
1. Ведение дневника
Это один из самых доступных и эффективных способов «проговорить» травмирующее событие. Дневник может стать вашим личным собеседником, которому можно доверить все свои мысли: «выплеснуть» на бумагу негативные эмоции, проанализировать свои переживания и осознать, как случившиеся событие влияет на вашу жизнь.
Пишите искренне и откровенно, не стесняясь своих слабостей и страхов. Позвольте не критиковать себя. Можно регулярно перечитывать записи, чтобы отследить свой прогресс и увидеть, как меняются ваши чувства со временем.
2. Написание писем
Напишите личные послания всем, кто был вовлечен в травматическую ситуацию: обидчикам, жертвам, свидетелям, даже самой себе. Выразите в этих письмах все, что у вас на душе: гнев, обиду, боль, страх, вину. Важно помнить, что цель этих писем — не отомстить или обвинить кого-то, а освободить свои негативные эмоции и двигаться дальше.
Не нужно отправлять эти письма — сам процесс написания поможет вам пережить и переработать свой опыт.
3. Арт-терапия
Арт-терапия — использование различных видов искусства для выражения и переработки травматических переживаний. Рисование, лепка, музыка, танцы, драма — все это может стать мощным инструментом. Искусство позволяет выражать то, что трудно выразить словами, давая выход вашим самым сокровенным чувствам.
Рисуйте, лепите, танцуйте, играйте роли на сцене — позвольте своему телу и душе «говорить» через творчество.
4. Дыхательные практики
Травма часто приводит к хроническому напряжению и нарушению дыхания. Дыхательные практики помогают расслабиться, снять напряжение и восстановить ритм. Есть много видов дыхательных упражнений, например, диафрагмальное дыхание, «квадратное» дыхание, практика «Пранаямы» из йоги.
Регулярные занятия дыхательными практиками помогут успокоить нервную систему и поднять уровень энергии.
5. Медитации
Такие практики помогают отпустить негативные мысли и эмоции. Они учат быть внимательными к своим чувствам и ощущениям, не оценивая и не осуждая их. Начните с нескольких минут, постепенно увеличивая это время.
Можно найти медитации в интернете или записаться в йогу-студию.
6. Физическая активность
Любые движения — отличный способ снять стресс, высвободить заблокированные эмоции и улучшить настроение. Во время физических упражнений организм вырабатывает эндорфины, которые обладают обезболивающим и антидепрессантным эффектом.
Выбирайте, что вам по душе — прогулки на свежем воздухе, йога, танцы, бег, плавание. Главное, чтобы занятие приносило вам удовольствие, а после вы чувствовали себя лучше.
7. Работа с метафорами
Травматический опыт часто сложно выразить словами. Работа с метафорами и символами помогает обойти рациональный ум и обратиться к подсознанию, выражая свои чувства и мысли косвенным образом. Например, можно создавать коллажи из изображений, которые символизируют вашу травму, использовать песок и миниатюрные фигурки для создания сцен, отражающих ваши переживания.
Важно!
Помните: молчанием и отстранением вы себе не поможете, а только загоните свою боль внутрь, где она продолжит разрушать вашу жизнь изнутри. И, напротив, «проговаривание» психотравмы, даже наедине с собой, позволит высвободить заблокированные эмоции и почувствовать себя свободнее.
Также не бойтесь просить о помощи, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно.
И не забывайте, что вы не одиноки в своей борьбе: в мире — множество людей, которые пережили похожий опыт и готовы вас поддержать. Главное — начать двигаться по пути исцеления, и вы обязательно придете к здоровью, счастью и гармонии.
