Отпуск — это период, когда мы можем восстановить силы, насладиться новыми впечатлениями и отдохнуть от повседневной рутины. Однако нередко люди сталкиваются с неприятностями по возвращении из отпуска: ощущают усталость, тоску и даже заболевают, рассказала «Газете.Ru» врач-психотерапевт и сомнолог Оксана Садыкова.
По ее словам, постотпускной синдром — это явление временной адаптации, проявляющееся в физической усталости, снижении настроения и мотивации, а также в затруднениях с концентрацией. Люди могут чувствовать грусть по поводу закончившегося отпуска, раздражительность, головные боли, тяжесть в желудке и изменения в аппетите и стуле, в частности, частые запоры.
Причины этого состояния можно объяснить двумя основными механизмами. Во-первых, любое изменение в жизни, даже приятное, может вызывать стресс.
«Не только неприятные события сопровождаются стрессом, но и приятные тоже, ведь в них содержится элемент новизны, например, свадьба, рождение ребенка, путешествия. В ответ на стресс активируется вегетативная нервная система, что приводит к головным болям, запорам, дискомфорту в желудке, вздутию кишечника. Снижается иммунитет, поэтому возникают частые простудные заболевания во время или после отпуска», — поделилась эксперт.
Второй важный механизм — сбой внутренних часов. Во время отпуска мы не только меняем обстановку, но и время, что может привести к джетлагу или десинхронозу — нарушению привычных ритмов организма.
«Ключевую роль в этом играет мелатонин — гормон, который отвечает за адаптацию в новых условиях и синхронизирует работу всех внутренних систем. Если представить организм как сложную систему часов, то главные куранты находятся в головном мозге. Выведение их из ритма приводит к выведению ритмов остальных систем организма», — объяснила Садыкова.
Чтобы быстрее восстановить силы после отпуска, специалист предложила три простых совета: по возвращении выполняйте знакомые дела, не нагружая себя новыми задачами, восстановите режим сна и откажитесь от тяжелой и мучной еды.
