Не получив ответа на важное сообщение, столкнувшись с нежеланием коллеги участвовать в онлайн-встрече или получив упрек от начальника в присутствии других, вы нередко можете выместить злость на своих близких. Причина такой реакции заключается в стрессе, рассказал «Газете.Ru» клинический психолог Станислав Самбурский.
«Это механизм замещенной агрессии. Когда наш мозг, как бы “по пути наименьшего сопротивления”, направляет эмоции не туда, где был реальный источник стресса, а туда, где безопаснее выплеснуть. Это не про слабость. Это про выученные реакции», — поделился эксперт.
По словам психолога, важно проводить интроспекцию, позволяющую заглянуть внутрь себя и понять, откуда возникают эмоции. Часто за простым раздражением стоит целый ряд непроговоренных обид и эмоциональной нагрузки. Интроспекция не обязана быть сложным процессом, она может происходить и в формате короткого внутреннего диалога.
Специалист также предложил несколько простых привычек, которые помогут предотвратить срывы.
«Я практикую “лавкинг”, и он мне реально помогает сбросить весь эмоциональный груз рабочего дня. Остановитесь до того, как войдете в дом. Посидите в машине, на лавочке, выйдите на одну остановку раньше. Дайте себе 20 минут выдоха. Это не слабость — это забота о тех, кого вы любите», — рассказал специалист.
Еще один способ — создать ритуалы для переключения с рабочего дня на домашнюю обстановку, например, чашка чая или музыка. Обсудите с близкими «периоды тишины», позволяя себе немного времени на восстановление после работы.
Психолог посоветовал выделять дни, когда вы не испытываете обязательств перед окружающими. Это важно, особенно для женщин, которые часто перегружены домашними делами и социальными ожиданиями. Такой подход способствует профилактике эмоционального выгорания и поддерживает гармонию в отношениях.
