В последнее время высокое артериальное давление все чаще фиксируется у людей младше 40 лет. Для предотвращения этого следует придерживаться пяти основных принципов, о которых рассказал «Газете.Ru» доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Российского национального исследовательского медицинского университета имени Н. И. Пирогова. Дмитрий Карпенко.
«Такое омоложение болезни связано с изменением образа жизни, распространенностью стрессов, перееданием, гиподинамией, злоупотреблением солью и кофеином, а также повсеместным использованием гаджетов, нарушающих биологические ритмы организма. Жителям крупных городов необходимо особенно внимательно относиться к профилактике гипертонии. Причин несколько: высокий уровень хронического стресса, сидячий образ жизни, загрязнение окружающей среды, нарушение режима труда и отдыха, недостаточный сон и доступность фастфуда. Все это — факторы, которые влияют на состояние сердечно-сосудистой системы», — отметил специалист.
Чтобы избежать проблем с давлением, в первую очередь стоит контролировать вес тела. Ожирение создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, нарушает обмен веществ, включая глюкозу и жиры, и ускоряет процессы атеросклероза.
Во-вторых, необходимо сократить потребление соли: рекомендуется не более 5 граммов в день, что соответствует примерно одной чайной ложке, включая скрытые источники.
Третий совет касается физической активности — регулярные занятия, такие как быстрая ходьба, плавание или тренировки на велотренажере, минимум 30 минут в день пять раз в неделю, могут значительно снизить риск гипертонии.
Четвертое — уделить внимание полноценному сну, который должен составлять не менее 7–8 часов в сутки. Хронический недостаток сна нарушает регуляцию давления и увеличивает уровень кортизола.
Последний совет — отказаться от курения и ограничить потребление алкоголя, поскольку эти факторы оказывают серьезное негативное влияние на состояние сосудов и гормональную регуляцию.
