Джетлаг, известный как синдром смены часовых поясов, возникает в результате нарушения циркадных ритмов организма из-за быстрого пересечения нескольких часовых поясов. Врач функциональной диагностики, кардиолог, терапевт, сомнолог Ирина Чекмарева объяснила Life.ru, что внутренние биологические часы теряют синхронизацию с местным временем, что приводит к появлению различных симптомов.
Главный регулятор циркадных ритмов — солнечный свет, влияет на уровень мелатонина, ответственного за координацию жизнедеятельности организма. Симптомы джетлага могут проявляться по-разному: от нарушений сна и постоянной усталости до проблем с концентрацией, расстройств пищеварения, общего недомогания и перемен настроения.
«Факторы, повышающие вероятность того, что вы будете испытывать смену часовых поясов, включают: количество пересеченных часовых поясов, направление полета (полет на восток будет сложнее, так как вы «теряете» время, в то время как полет на запад легче, так как вы «набираете» время), частоту перелетов и возраст», — отметила врач.
Чтобы минимизировать неприятные последствия смены часовых поясов, рекомендуется прибыть к месту назначения заранее, чтобы организму было время адаптироваться. Важно хорошо выспаться перед поездкой, так как недостаток сна может усугубить симптомы. Также перед вылетом можно постепенно изменять режим сна — для восточных направлений рекомендуется ложиться спать на час раньше, для западных — на час позже.
После прибытия важно регулировать время пребывания на свету: для зарубежных поездок на запад полезно вечернее освещение, а для восточных — утреннее. При пересечении более восьми часовых поясов желательно использовать солнцезащитные очки, чтобы избежать сбоя в работе внутренних часов.
