Жаркая погода создает повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Life.ru подготовил гид по безопасному лету для метеозависимых людей.
Артериальное давление представляет собой силу, с которой кровь воздействует на стенки сосудов. В условиях повышенной температуры тела организм тратит дополнительную энергию на охлаждение. Это приводит к расширению сосудов, что увеличивает теплоотдачу через кожу. В конечном итоге кровеносные сосуды становятся более широкими, снижая общее сопротивление току крови, что может приводить к понижению давления.
Однако в некоторых ситуациях, например, при нехватке жидкости или в условиях стресса, давление может повышаться. Высокие температуры заставляют сердце работать более активно, чтобы обеспечить нормальную циркуляцию крови и поддерживать температурный баланс. В сочетании с физической нагрузкой или недостатком воды риск повышения давления значительно возрастает.
Симптомы ухудшения состояния из-за жары могут включать: головокружение и усталость, учащенное сердцебиение, головную боль, одышку и ощущение нехватки воздуха, тошноту и рвоту, а также в тяжелых случаях — судороги и потерю сознания.
При выявлении этих признаков важно быстро принять меры: обеспечить себе покой, пить воду и в случае ухудшения самочувствия вызвать скорую помощь.
К рекомендациям для подготовки к жаркой погоде относятся:
Сохраняйте водный баланс. При высоких температурах организм теряет много жидкости из-за потоотделения, поэтому важно следить за водным балансом. Необходимо пить достаточное количество воды — не менее 30 мл на кг веса в день.
Правильно питайтесь. Организм нуждается в легкой пище, богатой витаминами и минералами, чтобы не нагружать его в условиях стресса. Важно добавлять в рацион свежие овощи и фрукты, содержащие калий и магний, которые помогают поддерживать нормальное давление.
Надевайте подходящую одежду. В жаркую погоду желательно носить свободную одежду из натуральных тканей, которая хорошо пропускает воздух. Лучше выбирать светлые оттенки.
Избегайте жары. Старайтесь не находиться на улице под прямыми лучами солнца с 11 до 16 часов, когда интенсивность жары максимальна. В это время также возрастает уровень ультрафиолетового излучения.
Если у вас или у кого-то из близких резко ухудшится состояние на фоне высокой температуры, следует перейти в прохладное, хорошо вентилируемое место; лечь, приподняв ноги выше уровня туловища для улучшения притока крови к мозгу; пить воду небольшими глотками; принимать препараты для нормализации давления, если они есть, согласно инструкции; и вызывать скорую помощь в случае сильного ухудшения.
