Стресс — естественная реакция организма на опасности и вызовы, но его влияние может быть разрушительным, если не научиться управлять своими реакциями. Семейный психолог Анна Хефорс поделилась с Леди Mail практикой, которая поможет быть в спокойствии и принятии.
Анна Хефорс
Семейный психолог, автор благотворительного социального проекта «Семейное единство»
Стресс может проявляться в двух формах: краткосрочный (острый) и длительный (хронический). Острый стресс может мобилизовать ресурсы организма и помочь справиться с временными трудностями, а хронический — привести к серьезным последствиям, включая депрессию, тревожные расстройства и физические заболевания.
Полностью избежать стресса невозможно, но можно научиться не позволять своему телу реагировать на него негативно.
Как выглядит ментально здоровый человек
Большинство советов борьбе со стрессом всем известны: укрепляем тело, заботимся о ментальном состоянии, очищаем разум. Однако редко кто в наши дни может позволить себе спать 7-9 часов в сутки, регулярную физическую активность, медитации и соблюдение work-life balance. Хотя эти методы действительно эффективны.
Что же делать? Для начала разберемся, какого человека можно считать ментально здоровым.
Ментальное здоровье — это внутреннее состояние устойчивости, ясности и гибкости психики, при котором человек:
- осознает себя и свои эмоции;
- способен управлять стрессом и адаптироваться к жизненным обстоятельствам;
- выстраивает экологичные отношения;
- реализует свои цели и ценности;
- чувствует смысл и полноту жизни.
Ключевая опора ментального здоровья — порядок во внутренних ролях. Это о том, что в нас живут разные роли, субличности и состояния. И важно наладить между ними согласие. Например, для этого можно обратиться к своему «внутреннему ребенку», «внутреннему взрослому» и «внутреннему родителю».
- «Внутренний ребенок» — носитель чувств, потребностей и уязвимости. Это та часть нас, которая жаждет любви, поддержки, безопасности. Именно «ребенок» чувствует боль от отвержения, страх быть покинутым, нуждается в безусловном принятии. Он испытывает страх, капризничает, перекладывает ответственность, замыкается и долго не может выйти из депрессии.
- «Внутренний взрослый» — опора, наблюдатель, тот, кто способен выбирать. Это часть, которая может выдерживать, находить рациональные решения без подавления чувств и действовать. Когда «взрослый» силен, у нас есть способность не поддаваться панике, не сливаться с эмоциями, а видеть их как сигналы.
- «Внутренний родитель» — голос заботы или критики. И этот «родитель» бывает разным: заботливым, когда он поддерживает, ободряет, защищает; критичным, когда он обесценивает, обвиняет, повторяет жесткие установки из детства. Спросите себя, с кем вы разговариваете внутри себя. С тем, кто вас любит, или с тем, кто наказывает?
Практика «Снятие трех слоев мыслей»
В процессе обучения в школе педагоги традиционно отмечали ошибки учеников красной ручкой, акцентируя внимание на недочетах. При этом успехи, составляющие 95% работы, редко подчеркивались, например, зеленой ручкой. Подобный подход формирует склонность фиксироваться на критике, игнорируя достижения.
Аналогичная тенденция наблюдается и в семейной среде: люди склонны запоминать 5% критики от родителей, упуская из виду 95% их заботы, поддержки и вклада. Мозг закрепляет эти негативные моменты, формируя паттерны, которые неосознанно воспроизводятся во взрослой жизни, провоцируя тревожность, депрессию и эмоциональную нестабильность.
Негативные ментальные паттерны, укорененные в детстве, могут препятствовать полноценной жизни, усиливая внутренние конфликты и эмоциональные срывы.
Однако существует эффективный метод, позволяющий быстро выйти из этого состояния, достичь ментальной нейтральности и принимать осознанные решения из позиции взрослого.
Этот подход основан на осознании того, что мозг автоматически воспроизводит слова, мысли и реакции, унаследованные от родителей или сформированные в детстве. Эти паттерны управляют поведением, но их можно нейтрализовать, последовательно снимая три слоя мыслей, возникающих в стрессовых ситуациях.
- Первый слой: реакции, связанные с отцом. В момент, когда возникает привычная эмоциональная реакция — гнев, раздражение, критика, желание бороться или доказывать свою правоту, необходимо остановиться и задать вопрос: как бы поступил или что бы сказал отец в этой ситуации? Определив эту реакцию, следует уверенно заявить: это не мое!
- Второй слой: реакции, связанные с матерью. Задайте себе вопрос: как бы поступила или что бы сказала мама? Часто это проявления жалости, жертвенности, вины или потакания. Осознав эту реакцию, нужно твердо сказать: это не мое!
- Третий слой: реакции внутреннего ребенка. На этом этапе необходимо спросить себе: как бы я поступил или что бы подумал в детстве? Обычно это страхи, капризы, неуверенность или желание избежать ситуации. Определив эту реакцию, следует сказать: это не мое!
Снятие этих трех слоев позволяет устранить внутренний хаос, вызванный чужими программами, которые мозг воспроизводил годами. В результате достигается состояние ментальной нейтральности — чистоты внутреннего пространства. Из этой позиции человек способен принимать рациональные, осознанные решения, опираясь на взрослую перспективу, а не на автоматические реакции прошлого.
Преимущества практики
Данная техника не только помогает справляться с эмоциональными реакциями в моменте, но и способствует постепенному перепрограммированию ментальных паттернов. Регулярное применение метода укрепляет ментальную стабильность, повышает уверенность и позволяет освободиться от влияния устаревших программ. Этот подход универсален и может быть использован в любой ситуации, где эмоции начинают доминировать над разумом.
Регулярное применение этой практики в течение 30-40 дней с внимательным отслеживанием своих реакций приведет к заметным изменениям в вашем состоянии. Первичные, неосознанные реакции, которые не принадлежат вам, перестанут доминировать в вашей жизни и подрывать ментальное здоровье. Вы обретете внутреннюю опору, основанную на нейтральном, взрослом и осознанном состоянии.
Важно!
Ментальное здоровье — это не статичная «норма», достигнутая раз и навсегда. Это динамический процесс, требующий постоянного внимания, практики, искренности с самим собой и бережного отношения к своему внутреннему миру.
Каждый человек заслуживает внутреннего покоя, ясности и целостности. Путь к этому начинается с простого вопроса: чьи мысли я сейчас проживаю? Главное — помнить, что эти мысли часто не ваши.
Ваше истинное состояние — это нейтральность и взрослая целостность, которые становятся основой для гармоничной жизни.
Стресс неизбежен, но то, как мы его проживаем, зависит от нас. Внимание к себе, бережное отношение к своему телу и эмоциям, простые ежедневные практики и опора на близких могут стать щитом в нестабильном мире. Поддерживать ментальное здоровье — значит не стремиться к идеалу, а быть живым, настоящим и заботиться о себе. Каждый день — это возможность сделать шаг к лучшему самочувствию и гармонии с собой и окружающим миром.
