Разбираемся с клиническим психологом Юлией Королевой, как понять, что вы находитесь в токсичных отношениях, из которых стоит не просто выходить, а убегать.
«Токсичные отношения с мужчиной приносят эмоциональную боль, а все ваши чувства приобретают негативный характер: вы испытываете постоянное чувство вины, тревоги, страха, у вас уже нет никаких желаний, вы чувствуете себя истощенной, неуверенной, зависимой от партнера.
Хуже всего то, что можно долго находиться в таких отношениях, не замечая этого и надеясь, что все улучшится. Однако тревожные звоночки все равно сложно не заметить. И если вам кажется, что с вами обращаются плохо, возможно, вам не кажется. Ниже — вопросы, которые помогут объективно оценить свою ситуацию и решить, что вам делать», — отмечает Юлия Королева.
1. Что хорошего он для вас сделал?
Этот вопрос поможет осознать реальную пользу отношений в данный момент, ведь важно обращать внимание не только на слова или поступки, сделанные много лет назад, но и на поведение партнера в настоящее время. Часто токсичный мужчина может не выполнять обещаний, говорить обидные фразы, за которые потом извиняется, но через какое-то время снова продолжает делать то же самое. Подумайте, действительно ли вам такой формат коммуникации нужен и полезен для психики?
2. Ощущаете ли вы заботу и поддержку с его стороны?
Важная составляющая здоровых отношений — взаимная поддержка, поэтому важно понять, есть ли она в ваших отношениях с мужчиной. Вы можете увидеть, что вместо заботы и поддержки, человек контролирует каждое ваше действие, упрекает вас в том, что вы не поддерживаете его, не помогаете. Вы можете прикладывать массу усилий, чтобы быть хорошей для партнера, а в ответ получить только оскорбления, физические или эмоциональные издевательства.
3. Какие чувства вы испытываете, общаясь с этим мужчиной?
Этот вопрос сместит фокус внимания с партнера на себя. Люди, долгое время находящиеся в токсичных отношениях, часто страдают эмоциональными расстройствами, склонны к тревожности, депрессивным эпизодам. Именно поэтому нужно понять, что происходит с вами на самом деле.
Например, вы можете заметить, что постоянно чувствуете себя виноватой в его проблемах, испытываете стыд, боитесь сказать что-то не то, вам тревожно и страшно в присутствии этого человека. Вы боитесь, что он может агрессивно среагировать, и сами испытываете злость и подавленность, при этом притворяясь, что все хорошо. Вспомните все ситуации, когда общение с мужчиной приносило боль, дискомфорт или стресс.
Также в этом помогут дополнительные вопросы.
- Как вы чувствуете себя вдали от партнера?
- Представьте, что вы уехали туда, где мужчина не сможет вас достать, что вы тогда ощущаете?
- Что вас удерживает от этого шага в реальности?
4. Представьте свою жизнь без него. Какие изменения произойдут?
В психологии это называется визуализацией, и она помогает понять действительно ли вам так важно то, что вы сейчас имеете. Чаще всего в токсичных отношениях нет общих целей, ценностей и морали, партнер ведет себя так, будто ваши убеждения неверные, да и вы уже не хотите иметь ничего общего с этим человеком, начиная его искренне ненавидеть.
Визуализация может помочь найти в себе силы и мотивацию восстановить свое достоинство, почувствовать радость и свободу от мужчины, который доставляет вам только боль.
Попробуйте определить свои желания и наметить план действий по выходу из отношений и улучшения своей жизни.
