Свет от мобильных телефонов способен нарушить выработку мелатонина, что приводит к тому, что организм остается в состоянии бодрствования. Это, как отметила в интервью «Газете.Ru» врач-сомнолог и эндокринолог Дарья Лебедева, может стать причиной бессонницы.
«Голубой свет подавляет выработку мелатонина. Наш мозг воспринимает голубой свет как сигнал бодрствования, из-за чего засыпание затягивается. Даже если вы чувствуете усталость, тело остается "включенным" в дневной режим. Когда мы проводим вечер за экраном, наши внутренние часы начинают сбоить. В результате засыпаем позже, а утром просыпаемся разбитыми. Длительное нарушение циркадных ритмов может привести к хроническому недосыпу, а он, в свою очередь, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и проблем с психическим здоровьем», — объяснила специалист.
Кроме того, для нормального засыпания крайне важно снижать активность мозга, однако использование гаджетов идет вразрез с этой рекомендацией.
Переписка, чтение новостей, использование социальных сетей и просмотр видео вызывают выброс кортизола, стрессового гормона. В результате нервная система остается в напряжении, и засыпать становится сложнее. Полностью отказаться от технологий непросто, но осознанное использование может значительно уменьшить их негативное воздействие: старайтесь отключать устройства за 1-2 часа до сна и предпочтите чтение бумажных книг — это поможет расслабиться, не перегружая нервную систему.
