Ночные мучения в виде кошмаров – это далеко не самое приятное явление, особенно когда они повторяются. О причинах появления кошмаров и способах их преодоления рассказала в интервью «Газете.Ru» врач-психотерапевт Юлия Романенко.
По словам специалиста, сны — прекрасная возможность заглянуть в свое бессознательное. Ночные кошмары — это не просто тревожные образы, а интенсивные ощущения, способные вызвать просыпание в холодном поту, с учащенным сердцебиением и паническим страхом.
«Если вам постоянно снятся кошмары — это сигнал о том, что внутри психики есть что-то, что вызывает хроническую тревогу. И на самом деле это может иметь последствия: причина находится вне осознавания, а значит, в любой момент может начать проявляться не только во сне, но и в течение дня, например, в виде беспричинных панических атак», — отметила она.
Она подчеркнула, что регулярные кошмары (несколько раз в неделю), которые мешают нормально спать и снижают общее качество жизни, могут быть признаком тревожного расстройства или посттравматического стрессового расстройства.
Романенко выделила несколько причин, способствующих возникновению ночных кошмаров. Одной из них считаются нерешенные психологические проблемы.
«Мозг во сне продолжает обрабатывать дневные переживания. Если в реальной жизни есть неразрешенные конфликты, подавленные эмоции или травмирующие события, они продолжают обрабатываться психикой и во сне. Причина всегда — в незавершенности переживаний. Например, человек, переживший нападение, но на самом деле не переживший это внутри себя, может видеть во сне повторяющиеся сцены опасности», — пояснила врач.
Другой причиной может быть хроническое напряжение и тревога. Под постоянным стрессом мозг активирует «режим угрозы», что проявляется во сне в виде сцен насилия, погони или катастроф.
Постоянные кошмары могут также возникать после просмотра напряженного контента перед сном, например, фильмов ужасов или новостей о катастрофах. Важно учитывать индивидуальные особенности психики. У людей с высокой тревожностью или богатым воображением кошмары появляются чаще.
Чтобы справиться с ночными кошмарами, Романенко предложила несколько рекомендаций. Первое: проанализируйте свои страхи. Заведите «дневник сновидений», фиксируйте кошмары и ищите связь с повседневными переживаниями. Психотерапия может значительно сократить частоту кошмаров.
Попробуйте технику изменения сценария сна. Если кошмар повторяется, представьте его с позитивным исходом. Это поможет уменьшить эмоциональную нагрузку.
Также важным аспектом считается гигиена сна — ложитесь спать в одно и то же время, избегайте кофе и тяжелой пищи перед сном, проветривайте комнату. Телесная релаксация — медитация, дыхательные практики или легкие физические упражнения — поможет расслабиться и снять напряжение психики.
