Почему не все люди умеют радоваться за других, и что делать, если вам завидуют, мы узнали у психолога Гульнары Тайчиновой.
Гульнара Тайчинова
Психолог, телесно-ориентированный терапевт
Кому обычно завидуют
У каждой из нас есть такая знакомая. Ну вы знаете, та самая: у нее и прическа классная, и обед из трех блюд, и в отпуск она ездит не к бабушке в Кострому, а на Бали...
Она красивая, умная, дети у нее послушные, муж цветы дарит даже без повода. И да, карьеру она тоже как-то умудряется строить. Все успевает, одним словом — успешная.
И ведь она даже не хвалится, просто живет, но в воздухе все чаще звучит: «Как это ты все успеваешь?! Это ж ненормально, что ты такая идеальная». Включается невидимый фон — зависть. Да-да, та самая — тихо шипящая за спиной как закипающий чайник.
Что чувствует человек, которому завидуют
Что чувствует человек, когда слышит в свой адрес такие «комплименты»?
Сначала смущение, словно нужно оправдаться. Потом чувство вины, как будто собственный успех нарушает общественный порядок. И, наконец, желание притушить свет своей радости, чтобы другим глаза не резало.
Получается, удовольствие от жизни и гордость за себя начинают смешиваться с усталостью от чужих оценок и завышенных ожиданий окружающих.
Почему люди завидуют
Есть несколько причин, почему чужой успех может сильно раздражать.
1. Чужой успех заставляет задуматься о себе
Люди склонны оценивать себя, сравнивая с теми, кто на шаг впереди. Теория социального сравнения (Л. Фестингер, 1954) гласит, что это может мотивировать развитие, но также вызвать зависть или чувство неполноценности. Когда у тебя день прошел под лозунгом «доползти до кровати», а кто-то постит в соцсетях фотографии с йогой на террасе и ужином при свечах, начинается внутренний зуд: «Почему у нее так, а у меня как в рекламе таблеток от усталости?»
2. Мозг жаждет справедливости
Если успех знакомой воспринимается как слишком легкий, как будто она не заслужила его, это порождает «черную» зависть — желание не улучшить себя, а обесценить чужие достижения. Мозг шепчет: «Что-то тут нечисто».
И начинается обесценивание: «Да у нее просто муж богатый», «Это все фотошоп», «Наверняка у нее куча помощниц, не может быть, чтобы она все сама успевала!»
3. Возникает конкуренция
Многие люди считают, что ресурсы и возможности в мире ограничены — будь это внимание, деньги или похвала. И тогда успех другого воспринимается как личная потеря. Идея упустить что-то желаемое усиливает чувство конкуренции, а это, скажем честно, не всегда приятно. Особенно, если ваш жизненный путь сейчас проходит через разваленный шкаф, три кредита и депрессивную кошку.
Что делать, если вам завидуют
Повлиять на чужие мысли невозможно, потому стоит поработать над своим восприятием того, что о вас говорят.
1. Сохраняйте самоиронию
Можно, услышав упрек «Да ты настолько идеальная, что бесит!», улыбнуться в ответ и сказать: «Ты просто не видела мою кладовку. Вот где живет хаос!» Это сбивает градус и показывает, что вы — человек, а не картинка из соцсетей.
2. Перестаньте оправдываться
Помните, что вы не на допросе у следователя, так что в праве не отвечать на комментарии. Старайтесь не оправдывать себя фразами вроде «Я тоже устаю», «У меня на лице недостатки, просто тональный крем хороший» и т.п. Если ваш успех заслужен, радуйтесь ему честно.
3. Создавайте и удерживайте границы
Если кто-то регулярно токсично шутит или закатывает глаза на ваш очередной успех, стоит заявлять о своих границах. Например, можно сказать: «Если мой отпуск вызывает у тебя раздражение, давай просто не будем это обсуждать». Или мягко уйти от темы, переключив внимание: «Давай поговорим о тебе, расскажи свои планы на отдых».
4. Превращайте зависть в мотивацию
Когда знакомая говорит: «Меня раздражает, что у тебя все получается», — это сигнал, что ей что-то не нравится в собственной жизни. Можно дать поддержку: «Я понимаю, как тебе важно чувствовать себя хорошей мамой и успешным специалистом. Давай поищем выход вместе». Поделитесь своими лайфхаками, уход из соперничества в союз может разрядить ситуацию.
5. Поддерживайте себя
Практики вроде дыхательных упражнений, паузы при чувстве напряжения помогают отделиться от чужого восприятия, а общение с поддерживающими людьми укрепляет веру в себя.
6. Перестаньте делиться успехом не с теми людьми
Если ни одна из попыток диалога не помогла, можно ограничить общение или перестать делиться достижениями. Ничего плохого в этом нет, вы сохраняете свою энергию. Идите туда, где ваша радость встречается с поддержкой, а не пассивной агрессией.
Важно помнить
Не всегда зависть — это злонамеренность. Часто люди просто не понимают, какой труд стоит за успехом и внешней идеальностью. Они завидуют не потому, что вы плохи, а потому, что они сами чего-то недополучили: внимания, любви, эмоций.
Но вы не обязаны прятать свое «солнце», лишь бы не ослепить других. Ваша цель — жить своей радостью, не оправдываться за нее и принимать тепло, которое дарит вам жизнь.
