Психолог Гульнара Тайчинова — о том, почему человек «сажает» на эмоциональные качели, как они выглядят, и — главное — как выйти из этой игры.
Гульнара Тайчинова
Психолог, телесно-ориентированный терапевт
Ах, как бурно начинался роман: комплименты и внимание, приятные мелочи и подарки, фразы вроде «Всю жизнь искал такую, ты идеальная»! А потом вдруг резкий холод, отстраненность или даже игнор. Что случилось? Вы начинаете искать ошибки в своем поведении, пытаетесь выяснить, чем могли его обидеть, мечтаете вернуть общение. И вот партнер появляется снова, как ясно солнышко, греет и светит ярче прежнего. Вот только надолго ли?
Давайте разбираться, о чем может говорить такое поведение.
Как выглядят эмоциональные качели
Скачки в поведении из крайности в крайность называют эмоциональными качелями. Например, когда партнер попеременно включает в ваши отношения режим «горячо» и «холодно», а вы теряете ощущение стабильности, пытаясь понять, когда же он настоящий. В вас попеременно поднимаются полярные чувства — то радость и нежность, то обида и горечь разочарования. Такие перепады создают зависимость: вы стремитесь уйти из «холода» обратно в «горячую фазу», и готовы для этого подстраиваться.
Почему человек «сажает» на эмоциональные качели
Такое поведение партнера может быть сознательной манипуляцией, особенно у людей с нарциссическим компонентом личности. Такие люди испытывают завышенное чувство собственной значимости и, в то же время, ничтожности. Они стремятся получить похвалу и восхищение от окружающих, а также контролировать их, поэтому и ведут себя таким образом.
Также эмоциональные качели могут быть проявлением тревожного или избегающего типа привязанности, когда человек сам боится близости. Ему нужны постоянные подтверждения любви, в то же время из-за страха быть преданным он первым начинает отстраняться и избегать встреч.
Непредсказуемое чередование этих фаз оставляет второго партнера в состоянии тревожности и гипервнимательности — он постоянно «ловит» настроение первого. Со временем это сильно истощает и снижает психическое здоровье.
9 признаков эмоциональных качелей
Предлагаю посмотреть на вашу ситуацию со стороны по пунктам ниже.
- Крайности в эмоциях. Сегодня вы — любовь всей его жизни, завтра — «Мне нужно побыть одному». Такое постоянное метание сбивает с толку, вызывает тревогу и ощущение, что вы должны заслуживать хорошее отношение снова и снова.
- Игнорирование или исчезновение. Партнер может внезапно исчезать с радаров, переставая отвечать на сообщения и звонки. Это заставляет вас метаться в догадках, а потом с облегчением принимать его возвращение как подарок.
- Наказание молчанием. И вот вы уже живете вместе, но вдруг без видимой причины он перестает отвечать на ваши реплики, вы сталкиваетесь с отстраненным взглядом и холодным молчанием. Это оставляет вас в тревоге и попытках «починить» ситуацию.
- Навязывание чувства вины. Каждый раз, когда возникает напряжение, виноваты оказываетесь вы: «Ты слишком чувствительная», «Ты опять все испортила». Но эти фразы — не здоровая обратная связь, а игра на понижение вашей самооценки.
- Непропорциональная реакция на мелочи. Вы опоздали на пять минут, взяли не тот хлеб, а у него реакция, словно вы предали его. Это еще один способ удержать власть через угрозу и внушение чувства вины.
- Эмоциональный шантаж. «Если не сделаешь, я уйду», «Если не сделаешь, значит, ты меня не любишь» — такие ультиматумы становятся типичны для токсичных циклов контроля и создают постоянное напряжение и страх потерять любовь.
- Контраст между словами и делами. Он может красиво говорить о чувствах, строить серьезные планы и при этом с легкостью забывать, отменять, не выполнять ничего из сказанного. Регулярные расхождения слов с делами означают не забывчивость, а эмоциональную незрелость.
- Сомнения в адекватности. Если при ваших попытках прояснить ситуацию он всегда говорит: «Ты все придумала», «Все было иначе», то вы неизбежно начинаете сомневаться в своей памяти и чувствах. Это называется газлайтинг и является способом контроля и подчинения партнера.
- Постоянная неопределенность. Вы не понимаете, в каких вы отношениях: то ли вы встречаетесь, то ли «просто хорошо проводите время вместе». И человек не дает объяснений, кто — вы для него, раскачивая ваши эмоции.
Если хотя бы 5 из 9 пунктов совпадают с вашей реальностью, скорее всего, вы попали на эмоциональные качели. И первое, что нужно сделать — перестать держаться за момент «горячо» в надежде, что он снова случится, и начать трезво смотреть на общую картину.
Что делать?
Осознание того, что вы в нестабильности, — уже первый шаг к тому, чтобы выходить из этого состояния. Предлагаю пять шагов самопомощи.
- Начните вести дневник эмоций. Фиксируйте даты «горячей» и «холодной» фазы, записывайте свои чувства. Это поможет увидеть закономерность в отношениях, а не воспринимать все как хаос.
- Ограничьте контакт. Отправьтесь на выходные к родственникам или друзьям или в путешествие одной. Даже короткий перерыв поможет вам уменьшить зависимость от партнера.
- Установите четкие границы. Обозначайте, что для вас приемлемо, а что нет. И когда человек проявляет к вам недопустимое поведение, спокойно и твердо дайте понять, что с вами так нельзя.
- Обратитесь за поддержкой к близким или психологу. Поделитесь своими чувствами — важно не оставаться в ситуации эмоциональной нестабильности в одиночестве. А еще вы удивитесь, насколько может поменяться ваше отношение, когда вы увидите ситуацию со стороны.
- Работайте над своей эмоциональной устойчивостью. Спорт, дыхательные техники, медитация или практики самоподдержки снижают тревожность и укрепляет внутренний ресурс.
Многие спрашивают о том, возможно ли улучшить отношения с партнером, который устраивает эмоциональные качели. Мой ответ: скорее всего, нет.
Проще уйти из калечащих вас отношений, чем переделать взрослого человека, особенно если он не желает меняться.
С другой стороны, если эмоциональная раскачка — это бессознательная модель поведения, выработанная в прошлом, и человек действительно готов работать для улучшения отношений, можно попробовать выстроить с ним здоровую коммуникацию.
Но всегда помните: настоящая любовь приносит радость и вдохновение. И вы достойны стабильной и уважительной привязанности, а не интриг, стрессов и эмоционального выгорания. Если вы узнаете свои отношения по описанным признакам выше, остановитесь, увидьте закономерности и позаботьтесь о себе вовремя.
