Разбираемся с психологом Анастасией Быстровой, что такое токсичная позитивность.
Анастасия Быстрова
Психолог-консультант
Что такое токсичная позитивность
Токсичная позитивность — это не просто привычка мыслить позитивно, а навязчивое стремление оставаться на волне в любых ситуациях, включая трудные, болезненные и кризисные.
Такая позиция игнорирует реальные чувства и обесценивает негативные переживания, которые естественны и важны для психического здоровья.
Токсичная позитивность может исходить как от самого человека, так и от окружающих. И в обоих случаях она приносит вред.
Как распознать токсичную позитивность у себя
Есть несколько признаков, которые говорят о том, что вы скрываете свои настоящие чувства.
- Вы запрещаете себе грустить, злиться, бояться. Ваша любимая фраза: «Надо радоваться, все хорошо!». Даже когда на самом деле внутри «живут» сильные переживания.
- Вы чувствуете вину за негативные эмоции. Ваша любимая фраза: «Я слабый человек, если тревожусь/плачу».
- Вы быстро отказываете себе в любых внутренних трудных переживаниях. Ваша любимая фраза: «Это все ерунда, у других хуже».
- Вы избегаете чужих чувств и боли. Ваши любимые фразы: «Не грусти!», «Все к лучшему», «Зато ты стал сильнее». Даже если человеку сейчас плохо.
- Вы подменяете поддержку оптимистичными фразами, не желая участвовать или хотя бы соприкоснуться с переживаниями другого. Вместо «Я с тобой и чувствую, что тебе трудно» говорите: «Все будет хорошо!»
Как распознать токсичную позитивность от других
Токсичную позитивность можно ощутить и на себе от других. Ее главные признаки — ниже.
- Вас не слушают, а перебивают «мотивационными» фразами, что все будет хорошо.
- Ваши чувства обесцениваются: «Ты все выдумала, улыбайся и радуйся!»
- Вас стыдят за проявление боли: «Ты такая чувствительная / наивная / неблагодарная».
- За проявление чувств вас называют токсичной, вам становится некомфортно рассказывать о переживаниях.
Почему токсичная позитивность вредит
- Подавление чувств ведет к тревожности, выгоранию, внутренней пустоте, «расщеплению» на части.
- Невыраженные эмоции никуда не уходят, они накапливаются и могут «взорваться» в виде психосоматики или нервного срыва.
- Подменяя проживание боли улыбкой, человек теряет контакт с собой.
Что делать, если вы проявляете токсичную позитивность
Разрешите себе и другому быть «живым» человеком. Печаль, страх, злость — не ошибки системы, это базовые чувства, которые могут сигнализировать, что сейчас что-то в жизни не устраивает. Не убегайте от эмоций. Учитесь их слышать, давать в своей жизни им место, проживать их.
Также важно найти «безопасных» людей, с кем можно быть настоящей. Если вам это сложно, обратитесь к психологу.
И главное — не лечите боль позитивом. Вместо фразы «Все хорошо» спрашивайте себя:
- Что я сейчас чувствую?
- Что мне нужно?
- Как я могу о себе позаботься?
Попробуйте радоваться по-настоящему, когда есть на это внутренний ресурс и повод, а не из «надо быть позитивной и благодарной».
Как грамотно выстроить границы с другими, когда вам больно
Если вы чувствуете, что ваши слова и тревогу обесценивают, лучше прекратить разговор. Но если это ваш близкий, и вам важно выговориться именно ему, попробуйте сказать следующую фразу: «Я понимаю, что ты хочешь поддержать меня позитивными словами, но сейчас мне нужно, чтобы ты просто послушал(а)».
Не объясняйтесь и не оправдывайтесь, ваши чувства имеют право на существование. Уходите от «позитивных насильников», пусть даже вежливо.
Помните: позитив — это хорошо, но живая честность к себе — лучше. Настоящая внутренняя устойчивость начинается с права быть любым человеком. И если вы не боитесь признать свою боль, это уже — сила.
