Узнайте мнение эксперта о том, почему возникает желание все успевать, и что с этим делать.
Елена Ярикова
Кандидат психологических наук, психолог
Желание успевать везде и быть идеальной не только дома, но и на работе — утопия. На деле семейные заботы и рабочие дедлайны вряд ли позволят вам всегда быть в ресурсе. И важно осознать: вы это принимаете или все равно стараетесь быть хорошей для всех и даже перевыполнить план?
Почему желание все успевать опасно
Цель посвящать одинаковое количество времени и семье, и профессиональной деятельности таит в себе большую опасность. Быть хорошей женой и мамой и при этом блестящим сотрудником — это скорее навязанный стереотип. И если игнорировать этот факт, можно стать не примером для подражания, а заработать комплекс неполноценности и хроническую усталость.
Что делать с многозадачностью
Предлагаю пять важных шагов, которые помогут оставаться в ресурсе, даже если очень много дел.
1. Определитесь с приоритетами
Важно отталкиваться от того, что для вас важнее. Человек, который хочет быть с семьей, но большую часть времени проводит на работе, несчастен ровно так же, как человек, который желает развиваться в карьере, но вынужден сидеть дома, «отыгрывая» роль хорошего родителя.
При этом важно отметить: нет плохого ответа или ответа, за который вы должны испытывать неловкость. Каждый человек уникален, у всех — разные мечты и цели. И, чтобы не было внутреннего дисбаланса, стоит понять свои желания, а потом составить график таким образом, чтобы правильно распределить задачи в каждой сфере.
При этом важно еще и заручиться поддержкой дома (на случай, если у вас превалирует работа) или в офисе (если семья для вас важнее). Как, кому и сколько времени уделять — вопрос сугубо индивидуальный, интуитивно понятный для каждого в отдельности, потому что только вы лучше знаете свой уклад и жизненный темп.
2. Составьте четкий график
Режим многозадачности хорошо управляется с помощью расписания и графика. Это помогает не только оценивать масштаб и объем работы, но и поступательно выполнять все запланированные дела.
График дает понимание, какая сфера проседает или, наоборот, доминирует, какие дела остаются невыполненными, а что удалось завершить точно в срок.
3. Делегируйте задачи
Одна из частых ошибок — желание сделать все самостоятельно. Это приводит к тому, что человек попадает в бесконечный цикл однообразных событий, что приводит эмоциональному и профессиональному выгоранию. Итог: нарастающее чувство беспокойства и желание поскорее справиться со всеми делами, но они не исчезают, а появляются снова и снова.
Коллега на работе, подчиненный, супруг, родители, няня — в каждой сфере следует определить доверенный круг людей, которым вы сможете делегировать часть задач, освобождая для себя свободное время.
4. Планируйте отдых
Это самая важная часть, без которой остальная цепочка не будет работать. Отдых — ключевой элемент, который помогает не сойти с ума в череде дел. Важно определить время на личные хобби и сделать это на постоянной основе, а не когда получится.
Подумайте, как, где и с кем вы хотели бы проводить свободное время, и сделайте это постоянным ритуалом.
5. Не распыляйтесь
Когда вы проводите время с семьей, не отвлекайтесь на работу. И наоборот: на работе не решайте семейные вопросы. Так вы будете сосредоточены на одном деле и не будете «воровать» время у какой-то из сфер.
Также такая схема оберегает вас от чувства вины, что вы не уделяете достаточно внимания семье или работе.
