Что делать, если голос сел, редакции Леди Mail рассказала певица Олеся Евстигнеева.
Олеся Евстигнеева
Заслуженная артистка РФ, исполнительница народной, фолк-поп музыки и романсов
Если голос сел во время важного выступления
Если проблемы с голосом возникли во время публичного выступления, или переговоров, стоит предпринять три шага ниже.
1. Снизьте общий тонус напряжения
Попытка перекричать внутреннюю панику — худшее, что можно предпринять в такой ситуации. Гораздо эффективнее сделать несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов. Это поможет расслабить диафрагму, а не продолжать напрягать и без того страдающие связки.
2. Расслабьте челюсть и шею
При волнении мы часто непроизвольно зажимаем мышцы шеи и лица, из-за этого голос становится глуше и выше. Чтобы вернуть голосу свободу и глубину, можно немного помассировать жевательные мышцы или слегка зевнуть.
3. Не говорите громко
Если прервать выступление невозможно, не пытайтесь говорить громко. Используйте мягкий старт — говорите спокойно, в средней громкости, чуть ниже, чем обычно. Это поможет голосу разогреться. Но помните, что шепот может перегрузить связки. Поэтому не стоит его использовать как выход из сложившейся ситуации.
Также связки можно разгрузить, если говорить на выдохе, начиная фразу после небольшого вдоха. Этот прием позволяет создать у слушателей ощущение уверенности.
Как помочь себе в домашних условиях
- Молчание — золото. Лучше и быстрее голос восстанавливаются в состоянии покоя, поэтому стоит дать свой связкам отдых. Старайтесь не разговаривать без необходимости хотя бы несколько дней, избегать сухого воздуха.
- По возможности делайте ингаляции паром, но не слишком горячим. С разрешения врача можно добавить в ингалятор эфирные масла, лучше всего подойдет ментоловое или эвкалиптовое масло.
- Пейте больше теплой воды, она поможет снизить ощущение царапания в горле. Также подойдут теплые травяные чаи или молоко с добавлением меда и сливочного масла. А вот от слишком горячих и холодных напитков, газировок и кофе придется на какое-то время отказаться, они могут усилить спазм.
Стоит ли обращаться к врачу
Если охриплость или потеря голоса не проходит в течение нескольких дней, обязательно стоит обратиться к врачу. На диагностике и лечении заболеваний голосового аппарата специализируется врач-фониатр. Также специалиста стоит посетить, если при волнении регулярно голос срывается. Иногда причиной становится не просто стресс, а хроническое воспаление или особенности строения связок.
Важно
Главное — помнить: даже если голос подвел в самый ответственный момент, это не катастрофа. Правильное дыхание, мягкое восстановление и забота о связках помогут исправить ситуацию. Порой для этого достаточно даже нескольких минут, а регулярные тренировки в виде дыхательных и голосовых упражнений снизят риск повторения такой проблемы в будущем.
