Нейропсихолог и автор курса «Развод» Валентина Паевская рассказала Леди Mail, как остаться эмоционально стабильной в этот сложный период.
Валентина Паевская
Нейропсихолог, автор семинаров, книг и курса «Развод»
1. Дайте себе право на паузу
Не пытайтесь сразу взять себя в руки и за неделю выстроить новую жизнь. Первое время позвольте себе прожить эмоции: злость, грусть, растерянность. Без этого невозможно двигаться дальше.
Разрешайте себе слезы, но, чтобы не проваливаться в них надолго, выделите для этого конкретный «коридор»: например, полчаса вечером с пледом и чаем или по субботним вечерам. Такой «контейнер» помогает прожить эмоции, а не застревать в них.
При этом важно ввести лимит на страдания, утрата человека (а при разводе она происходит) каждым переживается по-разному: кто-то горюет два месяца, а кто-то два года. Определите конкретное для себя время на печаль, скажите: «Эти два месяца/три месяца/полгода я страдаю».
В это время можно вести дневник чувств, выплескивая весь негатив на листок. Это поможет не держать в себе эмоции и быстрее их пережить.
2. Определите список ресурсов
Составьте список ресурсов, которые вас наполняют:
- люди — друзья, коллеги, родные, с кем легко и спокойно;
- места — любимое кафе, парк, спортзал, библиотека;
- дела — хобби, спорт, творчество, обучение.
Особенно важно быть рядом с ресурсными людьми, которые помогут вам с личными делами и смогут быть рядом в сложные ситуации. Например, в этот список стоит включить:
- помощников или родственников, которые помогут по дому или посидят с детьми в выходные;
- эмоционально близких людей, которые принимают вас без оценок, умеют слушать, а не поучать, и после общения с которыми у вас появляются силы и вдохновение.
3. Ставьте спорт в приоритет
Физическое состояние напрямую связано с эмоциональным, и после развода телу особенно важно чувствовать, что о нем заботятся. Начните с простого: поддерживайте режим сна, ешьте сбалансированно, пейте достаточно воды. Но главным приоритетом сделайте движение.
Спорт — не опция, а база восстановления. Любая регулярная физическая активность — от йоги и плавания до бега или силовых тренировок — помогает снизить уровень стресса, вырабатывать эндорфины и возвращать ощущение контроля над своей жизнью.
Важный момент: выбирайте не только полезное, но и то, что приносит удовольствие. Если не любите бегать — танцуйте, если не нравится зал, ходите в бассейн или на длинные прогулки.
4. Держите фокус на будущем
После развода легко застрять в мыслях о том, как могло бы быть. Чтобы не зацикливаться, ставьте небольшие, но конкретные цели: обновить интерьер, выучить иностранный язык, пробежать пять километров. Каждая достигнутая цель — это шаг к ощущению, что жизнь продолжается.
И помните: восстановление требует времени и чем бережнее вы относитесь к себе сейчас, тем быстрее вернется энергия для новых планов, встреч и отношений.
