В этот период важно уделить внимание своему восстановлению и не ослаблять организм строгими диетами и изнуряющими тренировками. Разберемся, что можно и нельзя делать после родов, чтобы убрать живот.
Что можно и нельзя делать, чтобы убрать живот после родов
Ваше тело прошло через 9 месяцев беременности и серьезное испытание — роды. Матке нужно около 6 недель, чтобы вернуться к прежним размерам. Живот не исчезнет моментально — это нормально. Не спешите с активными тренировками и обязательно получите разрешение врача на физические нагрузки. Что еще можно делать в этот период:
- Нормализуйте питание. Включайте в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, творог, бобовые, а также овощи и цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, киноа), а также полезные жиры. Не забывайте пить достаточно воды.
- Отдыхайте при каждом удобном случае. Бессонные ночи — не лучший помощник в похудении, вам важно своевременно восстанавливать силы.
- Подключите безопасную физическую активности (после разрешения врача). Это могут быть прогулки с коляской, аквааэробика, йога и другие занятия.
Теперь поговорим о том, чего не стоит делать, чтобы не навредить своему здоровью:
- Не делайте скручиваний на пресс или планку, пока не убедитесь, что у вас нет диастаза (расхождения мышц пресса). Эти упражнения повышают внутрибрюшное давление и расширяют щель между мышцами еще больше.
- Не садитесь на строгие диеты. Организму нужны ресурсы для восстановления и, если вы кормите малыша, для выработки молока.
- Не изматывайте себя тренировками. Недосып и стресс повышают уровень гормона кортизола, который способствует отложению жира в области живота. Адекватный отдых так же важен, как и тренировки.
И, конечно, не стоит сравнивать себя с идеальными картинками в соцсетях. Мамы, которые через две недели после родов щеголяют с плоским животом, — скорее исключение, чем правило, и часто результат работы команды специалистов. Ваша главная задача — не идеальный пресс, а восстановление сил и забота о малыше.
