Стрессовая реакция организма — это механизм выживания. Однако, не всегда современный человек правильно интерпретирует это чувство. Вместе с психологом Еленой Яриковой разбираемся, что делать со стрессом.
Елена Ярикова
Кандидат психологических наук, психолог
Как изменить отношение к стрессу
Физиологические реакции, сопровождающие стресс (учащенное сердцебиение, напряжение в теле, обострение внимания) изначально предназначены для мобилизации ресурсов, а не для разрушения организма. Проблема заключается не в самих реакциях, а как человек на них реагирует и интерпретирует. Чем сильнее и дольше человек находится в мрачных мыслях, тем глубже уходим в стрессовое состояние.
Ключевым аспектом работы со стрессом является пересмотр ситуации под другим углом. Это позволяет пересмотреть важность ситуации и найти в ней потенциальные возможности для роста. Например, профессиональные трудности можно воспринимать не как угрозу, а как вызов, стимулирующий развитие новых компетенций, а кризис в паре, как новый этап в отношениях. Такой подход активирует иные нейронные цепи, чем реакция страха или избегания.
Наш мозг любит, когда все понятно и предсказуемо. Поэтому, когда в жизни возникают проблемы или ситуации, где мы не чувствует стабильности, это вызывает внутренний протест и стресс.
Снизьте градус контроля
Перестаньте пытаться контролировать все подряд. Самый правильный путь — сосредоточиться на том, что действительно в вашей власти. Например, вы не можете повлиять на экономическую ситуацию в стране, но можете пересмотреть свой бюджет. Вы не можете гарантировать результат проекта, но можете качественно выполнить свою часть работы. Когда вы тратите силы только на то, что можете изменить, тревога отступает, и появляется энергия для действий.
Ваш контроль заканчивается там, где начинается свобода выбора других людей и объективные обстоятельства. Попытки волноваться о том, что от вас не зависит —бесполезно и истощает вашу нервную систему. Напротив, когда вы четко определяете границы своей ответственности, вы не просто экономите силы и нервы — вы начинаете действовать с гораздо большей точностью и спокойствием. Внутренний фокус и создает ту самую стабильность.
Примите тот факт, что неопределенность — это часть жизни
Вместо того чтобы бороться с этим, лучше развивайте в себе гибкость. Учитесь действовать, даже когда у вас нет полной информации, и быть готовыми подстроиться под новые обстоятельства. Это умение позволяет быть стабильным не только в моменты, когда все хорошо, но и когда возникают сложности.
Маленькие стрессы как тренировка устойчивости
Небольшие трудности — это как преодоление новой ступеньки по направлению вверх. Преодолевая их, мы становимся сильнее и устойчивее, вырабатываем своего рода «иммунитет» к будущим проблемам. Придерживайтесь идеи, что умеренный стресс не ломает, а закаляет.
Стресс и неопределенность — это не всегда плохо. Если перестать их бояться и изменить к ним отношение, они могут стать вашим союзником и ресурсом для роста. Это помогает стать более адаптивным и эффективным человеком, который уверенно чувствует себя в меняющемся мире.
