Считается, что правильный отдых заключается в том, чтобы всегда помнить про выходные и отпуск. Между тем даже подобный подход не дает никаких гарантий на то, что таким способом вам удастся восстановить силы. Все потому, что ключевые правила качественного и полноценного отдыха предполагают нечто другое, рассказывает психолог Ольга Романив.
Ольга Романив
Психолог
Отдыхайте комплексно — телом и разумом
Усталость может быть физической и эмоциональной. В первом случае — когда происходит нагрузка на тело, во втором — при постоянном взаимодействии с социумом. Обычно свой отдых мы строим в соответствии с видом усталости: либо лениво проводим время на диване, либо по возможности уходим в тишину. Это ошибка. Отдыхать нужно комплексно, то есть, сочетать оба вида восстановления сил − вне зависимости от типа работы и усталости.
Прогулка на свежем воздухе и чтение книги, выезд на природу и вечерний поход в бассейн, велопрогулка и музыкальная терапия — комбинируйте в одном дне физический и эмоциональный отдых и тогда почувствуете себя бодрыми и полными сил.
Выбирайте отдых, нужный именно вам
Стремясь отдыхать комплексно, в то же время делайте упор на той деятельности, которая требуется именно вашему организму. Если речь идет про физически сложную работу — в приоритете пассивный досуг (больше спокойствия и меньше активности). При умственном и эмоциональном труде — делайте выбор в пользу танцев, прогулки, сноуборда, похода по горам. Так выглядит активный отдых.
Занимаясь комплексным восстановлением организма, всегда помните о том, чему все-таки отдать первое место в списке.
Меняйте привычные сценарии
Как часто вы ловили себя на мысли, что завтра понедельник, а сил работать так и не прибавилось? Так происходит из-за отсутствия новизны, когда каждые выходные протекают абсолютно одинаково. Чтобы восстановиться и физически, и эмоционально, необходимо выйти за привычные рамки и отойти от старых схем. Например, если вы привыкли отдыхать дома у телевизора, − выбирайтесь из четырех стен в торговый центр, уютное кафе, на пикник или экскурсию в соседний город. Если постоянно находитесь во время выходных в поездках или в движении, запасайтесь попкорном, уютным пледом и пересмотрите любимый сериал, почитайте книгу, послушайте музыку.
Старайтесь проводить свой отдых разнообразно и тогда почувствуете, что действительно восстановились.
Позвольте себе «ничегонеделанье»
Иногда и в некоторых ситуациях это самый лучший способ отдохнуть полноценно. К сожалению, очень часто мы проводим свой отдых в выполнении бытовых задач и за решением важных вопросов, а потом удивляемся ощущению постоянной усталости. Как избежать подобного результата? Хотя бы иногда делегировать свои обязанности другим людям (домочадцам или специальным службам), делать выбор в пользу обеда в кафе, если нет сил на готовку, а главное — не чувствовать себя бездельником и лентяем, когда не хочется ничего.
Итог — отдых как перезагрузка организма
Помните, что вы заслужили время для того, чтобы отдохнуть так, как просит организм, поэтому прислушивайтесь к своим внутренним запросам и реагируйте на них соответствующе.
Отдыхать нужно так, чтобы получать максимальную пользу для своего организма. Не всегда выходные по графику и отпуск два раза в год приносят нужный результат и восстанавливают силы. Уделите больше внимания вышеуказанным правилам, чтобы произвести полноценную перезагрузку.
