Оксана Головченко, клинический психолог, руководитель клинического отдела Spokoino.me, член Федерации психологов-консультантов России, в чем польза и вред совместного сна для партнеров.
По данным Национального фонда сна США, каждая четвертая пара (25%) предпочитает раздельный сон. А канадские исследователи из Университета Райерсона обнаружили, что почти 40% партнеров по разным причинам ночуют в разных спальнях.
Плюсы совместного сна
Совместный сон супругов имеет свои приятные бонусы, и дело не только в романтике. Когда мы засыпаем рядом с близким человеком, организм ощущает себя в безопасности, что помогает лучше расслабиться.
Объятия перед сном действительно повышают уровень окситоцина – так называемого «гормона привязанности» (а заодно и гормона счастья), который снижает уровень стресса и дарит чувство спокойствия.
Наука подтверждает: сон рядом с партнером может быть крепче и полезнее, чем в одиночестве. В 2022 году Университет Аризоны представио исследование, в котором приняли участие более 1000 взрослых. Оно показало, люди, регулярно спящие в одной постели с супругом, реже страдают бессонницей, меньше чувствуют усталость, быстрее засыпают и проводят больше времени в глубоких фазах сна.
Более того, у совместно спящих оказался ниже риск апноэ – опасных остановок дыхания во сне. Параллельно выяснилось, что такие люди просыпаются более отдохнувшими и довольными жизнью, у них ниже уровни депрессии и тревожности, а выше ощущение социальной поддержки и удовлетворенность отношениями. И наоборот, одиночный сон чаще сопровождался жалобами на подавленность и стресс.
Когда условия благоприятные – никто не храпит и не пинается, совместный сон может стать эликсиром спокойствия и счастья для двоих.
Есть и совсем удивительные данные: совместный сон улучшает самую загадочную стадию отдыха — фазу быстрых сновидений (REM-сон). Фаза REM отвечает за эмоциональную переработку, память и даже креативность.
В эксперименте немецкого Университета Киля партнеры спали то вместе, то порознь. Результат поразил ученых: когда партнеры спали вдвоем, у них было примерно на 10% больше REM-сна, причем эти сны длились дольше и были менее прерывистыми. Получается, сон бок о бок может буквально улучшать нашу способность справляться с эмоциями и решать проблемы во сне.
Более того, у тех участников, кто считал отношения чрезвычайно значимыми, обнаружилась синхронизация циклов сна – их мозг переходил между фазами почти одновременно, словно организм настроился в унисон с любимым человеком. Такой эффект возможен благодаря чувству защищенности: рядом с партнером тело «понимает», что находится в безопасной среде.
В целом, совместный отдых лежит у нас в генах. Исторически люди веками спали семьями или племенами – это согревало и защищало от опасностей ночи.
Минусы совместного сна
Иногда любовь любовью, а выспаться вместе не получается. Главный враг – это физические помехи. Если супруг громко храпит, норовит отвоевать все одеяло или во сне размахивает локтями и коленями, второй партнер неизбежно просыпается несколько раз за ночь. В итоге оба встают раздраженными и разбитыми.
Современные исследования показывают, что совместный сон,особенно на не слишком широкой кровати, ухудшает качество отдыха каждого из спящих. Для понимания: стандартная двуспальная кровать шириной 160 см дает каждому взрослому всего 80 см пространства – фактически, как спать на ширине детской кровати.
Неудивительно, что, когда двое делят одно ложе, они часто мешают друг другу храпом, ворочанием и непроизвольными пинками, будят партнера. В таких условиях действительно меньше шансов выспаться и проснуться в хорошем настроении.
Кроме храпа и толчков, есть и другие различия, способные превратить супружескую спальню в поле битвы. Например, разные привычки и биоритмы. Один любит спать в полной тишине и темноте, а другому необходим небольшой ночник или звук дождя для расслабления. Или жена ложится спать с первыми петухами, а муж – далеко за полночь, и к утру их режимы неминуемо сталкиваются.
Иногда раздельный сон становится спасением. Сомнологи даже шутливо называют это «ночным разводом» во благо отношений. И важно понимать: спать отдельно не значит разлюбить.
Температура тоже важна: кому-то жарко под теплым одеялом вдвоем, а кому-то холодно без тесного контакта. Если предпочтения не совпадают, совместный сон может превратиться в череду компромиссов и взаимных упреков, а хронический недосып быстро выльется в дневную сонливость, стресс и напряжение в отношениях.
Все еще живо убеждение, будто супруги расходятся по разным спальням только если в браке проблемы. На деле же, тысячи пар практикуют раздельный сон просто ради здоровья и комфорта – и при этом остаются такими же близкими. Поэтому не стоит жертвовать качеством сна из страха «что подумают люди».
Так, ваши дети могут видеть, что мама с папой спят в разных комнатах, но для них гораздо важнее атмосфера любви днем, чем ночное положение под одним одеялом.
Главное – честно обсудить проблему с партнером: если вам мешает храп или бессонница возлюбленного, лучше спокойно предложить решение, чем мучиться молча.
В конце концов, раздельный сон – это вовсе не про холод в отношениях, а про заботу друг о друге. Ведь когда двое высыпаются как следует, они более терпимы, ласковы и внимательны друг к другу в течение дня.
Как высыпаться раздельно и быть ближе друг к другу
С одной стороны, сон в обнимку дарит чувство близости, снижает стресс и даже улучшает качество отдыха (более глубокого сна, крепче нервы). С другой – если партнер мешает вам спать (храпом, беспокойством, непохожим режимом), не стоит терпеть в ущерб здоровью.
Возможно, решение – оптимизировать совместный сон, улучшив условия. Эксперты-сомнологи дают несколько практичных советов, как минимизировать минусы сна вдвоем:
- Широкая кровать. Обзаведитесь большей постелью – хотя бы 180 см шириной, а лучше 200 см на двоих. Больше пространства — меньше шансов толкаться во сне.
- Разные одеяла. Спите под разными одеялами – у каждого свой микроклимат, плюс никто не будет тянуть одеяло на себя.
- Хороший матрас. Выберите качественный матрас с независимыми пружинами или современной пеной, который гасит вибрации – тогда даже если супруг вертится во сне, вы почти не почувствуете движения.
- Комфортные условия. Беруши, маска для глаз и приглушенный звон будильника – мелочи, которые тоже помогут не тревожить любимого или любимую.
Если же вы перепробовали все, а высыпаться вместе не получается – не бойтесь обсудить раздельный сон. Это вовсе не удар по любви, а напротив, забота о благополучии каждого.
Хронический недосып не сделает никого счастливее. Важно честно поговорить и понять, как вам обоим удобнее.
Можно договориться о компромиссах: например, ложиться спать вместе, обнявшись и поговорив перед сном, а потом разойтись по разным комнатам. Или спать раздельно в будни для максимального восстановления, а на выходных устраивать «объятия нон-стоп».
Главное – поддерживать эмоциональную близость: чаще обнимайтесь при встрече и на прощание, проводите уютные вечера без гаджетов, говорите друг другу «спокойной ночи» (даже если через стенку).
